高肘曲臂技术的优点是什么

❶ 自由泳如何游得远

去游泳的时候，曾听旁边泳道的游泳爱好者说，我现在自由泳只能游200米，目标是能游到1000米。根据我自己游自由泳的体会来说的话，游自由泳有这么几道坎儿，25米到200米可以看作是一个坎儿，400米到600米可以看作是一道坎儿，800米到1000米可以看作是一道坎儿，其实最后一道也算不上坎儿了，能游下千八百米的话其实就已经有了可以长游的能力了，只要调整好游泳时候的节奏，体能可以跟得上，就可以游得更远。

其实不能游得更远的根本原因就是呼吸问题和运动节奏问题。老司机常说的一句话就是“游不远，练嘴”，这说的就是呼吸的问题。卡在第一道坎儿上的朋友百分之百是因为动作技术上的问题导致呼吸不顺畅才不能游的更远。卡在第二道坎儿上的朋友也百分之百是因为控制不了运动节奏，因为运动节奏过快导致体能消耗过大，呼吸越来越急促，最终导致呼吸紊乱不能再坚持游下去。所以"呼吸”就是决定能否游的更远的关键。前期的练习过程中最重要的我觉得是要给自己确立一个一个的小目标，并努力去完成它。在完成完成目标的过程中，动作技巧上肯定也都会有改善的，甭管游的咋样，游得有多累，最起码是能游出一些呼吸上感觉来，能游出去几百米了。其实只要能游过第一道，第二道坎儿，那么我觉得其实也就不是“菜鸟”了，只要能再调整好运动的节奏，控制好呼吸的节奏也就可以说是有了长游的能力了。

想要游的更远，节省体能的消耗是必须的，怎样控制节奏，调整动作频率等等的这里就不去多说了，我想这对于已经不是“菜鸟”的你来说这都不算是什么难题的。但想要一次游出去个十几公里，那也不是每个人都能做得到的，就像跑马拉松似的，也不是每个跑步的人都能跑个全马下来一样。但在体能可以跟得上的前提下，一次游出去个两三千米还是很容易能做得到的。

如何做到自由泳长游不累，游的更远，我们先找下累的原因，再探讨解决办法！

很多人在学习自由泳的时候会觉得相比于其他的游泳姿势，自由泳要更吃力一点，其实这种情况多半是因为自由泳的方式或者姿势不对，主要原因表现在以下几个方面。

呼吸不到位：缺氧造成。

动作不放松：不到位，游的太紧，没打开动作。

身体没有平衡：腿和髋关节下沉，在游的过程中要考奋力打腿才能使腿和髋上。

呼吸换气时头部没控制好：在换气时集中注意力与头部，将头部下压入水中，只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行，如果不是换气技巧的问题，那就是体力的问题了。手在抱水时，准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。头一旦出水，就不要吐气了，用嘴巴大口的吸气。

水的阻力：游泳时，前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。

如何做到自由泳长游不累，游的更远，解决方案有哪些？

一、呼吸、划手、打腿的比例，自由泳的打腿主要作用是平衡身体，其次就是部分动力。自由泳打腿平衡身体，可以减少许多阻力。长距离游自由泳，建议采用 呼吸：划手：打腿的比例，1:1:4（或1:1:2)。

二、两手划手的位置，自由泳划手位置分为：前、中、后。前划手：1点钟位置（次位置方向性强，容易保持直线）；中划手：3点钟位置（次位置方向性不强，不容易保持直线）；后划手：5点钟位置（次位置方向性差，很难保持直线）。长距离游自由泳，建议采用 前划手位置。

三、划水路线，自由泳划水路线可分为：直线形（J形）；曲线形（C形、S形）。长距离游自由泳，建议采用曲线形。

四、呼吸频率，长距离游自由泳不宜采用（呼吸、划手、打腿）1:2:6 的比例，此比例容易憋气（缺氧）。长距离游自由泳，建议采用呼吸频率 一套动作（1次呼吸）/1.5~2.0秒。

自由泳的动作要领

1、平衡，幽灵般的滑行

要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。

2、流线型，头、肩的位置、身体的转动

头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。

3、启动核心力量，身体带动的打腿

轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面 内快速抽打。只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。

4、高肘姿势

肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

5、身体带动的有效加速划水

身体带动划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动力。

其实游泳不是非要比谁快，比谁游的更远，这些只是竞技游泳的衡量标准。

只专注于这有限的方面，思路，眼光难免狭隘。抛开这些条条框框，在更广阔的空间寻求对自身潜力的开发，如何做到去聪明的游泳，生活同样很精彩。

自由泳主要靠手臂划水，要想游的远，注意以下三个方面：

1、学会正确的换气。一般是单边换气，根据个人喜好，选择左侧或右侧换气。能自由轻松的换气，就能游的远了。

2、划水频率不要太快，放松划水，力度不要太大。要距离就不能要速度。

3、腿打水的频率配合划水频率，不要太快。

此外，体能训练要加大上肢力量训练。

希望你能有所收获

自由泳要想在长距离游得省力，必须采用下列方式：

1.手臂出水，移臂时，必须放松，不能过度僵硬。

2.手臂入水时，必须将手臂直伸，使整个身体一起拉直。

3.抓水、抱水过程不必使用很大的力。

4.手臂抱水至身体腹部下，向后推水时，才开始瞬间用力。

5.手臂划水路线采用曲线 S 型，让手臂一次划水的路线加长，频率降低。

6.腿部打水采用1：2：4（或1：2：2），即：1次呼吸、2次划臂、4次腿打水。降低打腿频率。

自由泳3种划水路线适用范围：

Ⅰ 线型（直线型）：适合50米、100米的竞技游程。

C 线型（曲线型）：适合200米、400米的竞技游程。

S 线型（曲线型）：适合800米、1500米的竞技游程。

通过阅读这一篇短文，你将获得以下内容：

1、自由泳学习的基本步骤

2、自由泳时应该注意什么

3、想要长游不累需要怎样做

一、自由泳的基本步骤

自由泳的基本步骤分为以下几步，主要是打腿、划水以及换气。

1、打腿。

在游泳的时候，我们首先要学习打腿，打腿主要是为了让我们的身体能够保持平衡，同时也能够给我们的前进提供一个动力。如果是初学者，那么我们这一步可以借助浮板，双手紧握浮板，头部插入水中，肩部放松。

在打腿的时候，我们由大腿带动小腿发力，脚踝保持紧张，脚背打水，动作快速轻盈。

2、划水。

在手臂入水的时候，我们手臂尽量前伸，入水的时候，手掌外翻，大拇指先入水。入水后我们的手掌抓水，并迅速拉向身体下方。

这个时候我们要注意，我们的手指应该保持并拢，在出水之后，我们的手臂应该保证放松。

3、换气。

当我们的动作稳定之后，下面我们就要进行换气练习。我们换气的时机是我们的后臂抬起之后，头转向侧面，开始的时候可能会出现不平稳的现象，这个时候我们需要不断练习。

二、自由泳时应该注意什么

自由泳时需要注意什么？相信很多朋友心中都有这个问题，毕竟能够游的快而远是大家的心愿。在游泳姿势中，自由泳对我们的体力和血氧消耗很大，在自由泳换气的时候，最好我们的身体能够保证笔直。如果我们能够随心所欲的根据自己的体力调整游泳速度时，那么我们想要游的更远也就不成问题了。

三、想要长游不累需要怎样做

1、控制速度。 在自由泳的时候，如果想要长游不累，那么我们就要控制速度，在泳池中掌握好节奏，这样可以使我们更好的享受游泳。

2、增加摄氧量。 一方面，摄氧量和我们的心肺功能有关，另一方面，我们也可以通过增加吸氧时间来提高摄氧量。

3、增加滑行时间。 在自由泳过程中，我们有一个滑行的过程，那么我们在游泳的时候就要刻意的增加滑行的时间，这样我们就能够在滑行期间得到休息，这样可以延长我们的运动时间。

同时，在游泳之前，我们需要做好热身，可以在长游之前进行一个200~300米的游泳热身，使我们的身体得到充分的活动，然后直接进行30分钟左右的连续游泳，在游完之后，我们可以进行200米左右的游泳放松。

结语： 对于喜欢游泳的朋友来说，谁都想要游的更久更远，这与我们的游泳技巧以及我们的身体素质有关，不过在游泳的时候，我们如果注意控制好游泳速度，同时增加我们的摄氧量以及滑行时间，也能够游的更久更远。

无论何种泳姿，要想游的远，最根本的秘诀就是让每一个动作周期付出的体能能够恢复。恢复的越好，游的越远。比如，走路一定比跑步距离更远。所以，降低频率是根本大法。从技术上来讲，自由泳减频的秘诀是通过延长侧身漂浮时间来恢复体能和减频。在一个自由泳动作周期内，只有前交叉技术的空中移臂的阶段是不需要用力的，此时躯干处于侧身漂浮阶段，提高你的侧身漂浮能力，通过舒缓的空中移臂技术来降低划水频率，你就能够让每一个动作周期后，让体能恢复过来，达到超长距离泳姿的目的。再延伸一下这个原理，如果你找到蝶泳的体能恢复技巧，一样能够很容易的做到长距离蝶泳。

你好，很高兴能回答你这个问题。我也是游泳爱好者，独爱自由泳。以前，总觉得我要做游泳池最靓的仔，游泳速度要快，姿势要帅。对于没经过专业训练的我，对自己的泳姿还是比较自信的，在泳池里，又偏爱速度，所以，基本都能成为泳友观看的对象。但是，这样的游法，不管哪种泳姿，游50米，就要停下来休息，还呼呲带喘，所以，最近我也在改进我的游法。

经过一段时间的学习，改进。我现在1000米自由泳，最近最好的成绩是20分32秒。在这里我跟你分享一下，我是怎么，游得越来越远的。

自由泳长距离游行，我认为对游泳的节奏和划手频率、呼吸掌握，非常关键。那么应该，怎么掌握节奏和划手、呼吸呢。我是这样做的，以前自由泳，快速游进，就没在意打腿节奏。现在经过改进，知道了打腿的重要性，也学习了，自由泳二次腿，四次腿，六次腿的配合方法。所以，我也理解了，长距离游泳，二次腿是最适合的。具体自由泳二次腿配合，可以简单的记成，同侧手划水时，同侧脚同时鞭打。自由泳二次腿，完全把自由泳的打腿频率，降到了最低，同时，这样体能消耗，也得到了有效的保证，这为长距离游行，打下了坚实的基础。第二，掌握划手频率与呼吸节奏，由于个人习惯，双侧呼吸节奏掌握较差，所以，在练习的时候，都是单右侧呼吸，喜欢的节奏，关于划手频率，我尽可能做到，转体伸展前伸，尽可能的滑行，放慢划手的节奏。通过，二次腿的配合，划手的频率下来，滑行距离长了，能量消耗降低了。体力得到了游更长距离的保证。第三，为了长距离游行，建议使用前交叉技术。前交叉技术的优点是，划水时效高，身体充分伸展，每一次滑水，都保证身体尽可能的滑行，在同等游距情况下，划水频率降低，配合自由泳二次腿，身体的能量消耗最低，保证了游更长距离的体力。

当然，通过这样的努力，你的游距可以得到很大的提升。同时，你也要保证陆上身体素质训练，作为坚实的基础，陆上核心素质的训练同样的重要。

增强核心力量

游得远主要靠换气。可以2划一换。换的次数多一些 就不容易疲劳。腿的耗能比较多。要减少打水次数。采用2次打水技术能降低消耗。还需要经常游，提高体能。

❷ 蝶泳慢动作分解

蝶泳慢动作分解

蝶泳慢动作分解，蝶泳可是有一定的难度的，学会蝶泳对自身也是大有益处，但同时要学习蝶泳对学习者自身的身体素质要求也是挺高的，那么下面大家就跟随我一起来看看蝶泳慢动作分解吧，希望对大家有多帮助

蝶泳慢动作分解1

扭动

双手放在身体两侧

抬头呼吸

身体做蛇形的摆动

抓板扭动（头引导）

双手抓住扶板底部

身体做蛇形摆动

抓板扭动（胸引导）

双手抓住扶板中部

身体做蛇形摆动

此时双臂前伸不动

抓板蝶泳腿（腰部引导）

双手抓住扶板前端

控制住肩膀以上不要随着打腿而扭动

以腰部为驱动

做标准的蝶泳打腿

垂直蝶泳腿

（1）

双手置于身体两侧

做蛇形扭动

保持头部露出水面

（2）

双臂慢慢伸直

夹住头部

做蝶泳打腿

保持头部露出水面

（此动作难度较大）

（3）

蹬池底蝶泳腿跃起

三次蝶泳腿+一次蝶泳手

蝶泳划手只做水下部分

双手同时全力推到底

同时做抬头换气动作

夹板蝶泳手（水下移臂）

双腿夹扶板做蝶泳划手

划手时抬头换气

双手推到底即蛙泳手返回

此练习可加强蝶泳手推水质量

夹板蝶泳手（水上移臂）

双腿夹板做蝶泳完整划手动作

划手时抬头换气

注意双腿不要有打腿动作

蝶泳腿+单手+抬头换气

（1）

一只手伸直在前

划单侧手

注意打腿和划手的配合时机

一次划手两次打腿

手入水时打第一次腿

手推水过半时打第二次腿

（两只手都要练哦）

（2）

一只手放在体侧

划单侧手

（两只手都要练哦）

10、

3+3+1

打腿三次单侧右手

打腿三次单侧左手

打腿一次双手

蝶泳是一个非常耗费体力的泳姿

单侧划手可以更好的节省体力

1+1+1+1

打腿一次单侧右手

打腿一次双手

打腿一次单侧左手

打腿一次双手

3+1

三次打腿+打腿划手

蝶泳慢动作分解2

【压胸好 出水易】蝶泳的基础在波浪，波浪能否延续不断主要就看压胸，当波浪能延续时身体就会按节奏自然不费力地出水吸呼。许多泳者也会对“压胸”一词汇有误解，其实压胸并不是指向前屈身弯腰，而是应刚微屈身后的开肩挺胸(即压胯挺腰)一动作命名，其意有如用胸膛压着水以上之势。初阶者常因每循环中波浪断开了，每次需费力再起动波浪出水换气而用上巨大臂力，往往未到廿五米已经体力不续了。相反能有顺畅的压胸动作，再配合第一腿和轻手推水头肩就能自然冒出水面了。因此每下手后毅然压胸(挺胸开胯)一动作是决不可少的。良好压胸不在乎能后挺多少，顺畅连贯再配合适时开肩才最为重要。要想象是头胸钻进水中再滑上水面般而非腰间的上落，顺与不顺就完看这个启始点，这亦是初学蝶泳较难掌握的节奏。开肩时头胸钻进水中，再开始滑上时手就配合肩的回弹抓水，这就是整个压胸过渡到推手的动作节奏，掌握好了打后的波浪也会自然连畅带出。

始挺胸 再打腿】蝶泳第一腿的最理想发动时机就在刚后弓压胸的一瞬间，而并非一入水就打腿，当第一腿一登直上半身已成上爬之势为最理想。正确的打腿时机在于入水后(刚屈身后)压胸的中前段整个身体开始呈S状时，这时打腿波浪才会延续、顺势向前再向上溜滑；相反，一入水即打腿身体就会呈C状，动能都朝向上，波浪就在这里给切断了。波浪一断，往后要再出水的动能就减弱，单靠臂膀之力划出水面就苦了，许多强悍大汉多年仍蝶不过五十米也就是这个原因。对于初中阶的泳手而言，其实第一腿反比打第二腿重要得多；第一腿所带出的动能就是压胸以致出水的基础，第二腿的加压反而是进阶蝶加速的点缀。常言道小臀要露出来，其意并非要求蝶时刻意提臀，而是当你在正确时段打第一腿时，因身体呈S状臀部就必然处于高位，加上整体若贴近水平，小臀自然会微露水面了。（不过屁股扁平的人做对了也不一定能明显出水的，呵呵。）

【放松手 随水流】关于划手的路线有诸多见解，但以轻松省力为原则底下，双 臀在水中必须尽量放松，以良好压胸配合第一腿波动的优势延续波浪前滑及使身体出水。许多人会误以为只要手给力点就能升高一点，但事实却许多时是手给多了动作反而使自己更阻水、断了向前向上的动能，结果出水反而更困难。建议初学者划手时应先随着水流放松，体会一下水的流向，当能感受到水流时，才微微顺流加速，这样才能练出正确的抱水及推手动作。切记不是双手带出波浪，而是波浪带出双手；躯动的主轴在躯体，臂膀只是顺势而推。用臂膀带出的蝶就是蛮力牛蝶，是单靠体力不耐游的蝶泳，也许比较多人爱这个，但这本身的基础出力点却是错误的。说蝶泳是个体力的活儿只是对一半（虽蝶泳是四式中最费力的一项），正相的蝶是躯体与臂膀平衡给力的，倦就倦在全身肌组都在摆动；换句话来说，若蝶后是臂膀先倦，就有机会是蝶腰动作还未有给力或节奏偏差了。

【掌朝后 轻外推】手掌朝后推是所有泳式的基本动作，只要记着不论划手的路线如何，手掌尽量朝后永远是对的。高肘的划手有助朝后的手掌有更好的应力，曲臂划手亦乎合人体力学（速度慢时影响就变低了）。蝶泳的推手近尾声时，手掌约处小腹前，要轻微向左右两边推，这能使双手更易出水，不会被卡在水里。见有蝶友甚至教练出手时会指尖朝天，可能看上会帅气点，但其实在浪费气力，关节压力也较大；上水要手掌朝后才最不阻水，直手甩臂时也能较自然放松地挂到前位。（注：路线要S点还是要直一点呢，其实是可以随时调整的，比方说这一下你钻深了，压胸抱水然自需多用点时间，这时要不手划S大点以增加上升的速度，要不就放慢手随水势直划而爬升；相反当频率快时，要不顺势快快直划到尾，要不也可划S给力抱多点水再加速，一切也可按着个人可输出的体力上限随意调整的。）大致上，力大者可蝶深点划S点，力小者可蝶浅点划直点，能达成最高的效益。

【忘掉腿 更走水】与给力划手的问题相似，一般人会误以为只要大力弓腿打二第腿，人就能升起多点、走快一点，其实这也是错的。当你一想给力打腿，弓腿大弯预备给力时，就已注定波浪被切断、不能顺滑向前的了。让身体顺着波浪去、不破坏向前的动态是蝶泳中首要的项目。因此我们应先放松腿、感受水流顺势而走，到能够清楚感受水波后脚才给力，当中的幅度也必须是轻微的。忘掉腿的意思就正是那种随水漂的无重感觉，是最走水的状况下才能体会到，彷佛双腿无须发力却自己会随节奏波动，顺滑无痕。顺滑优雅的蝶泳有如坐上飞碟顺行般似有还无的水感，有如水蛇般延绵细长地行走；相反，节奏错愕的蝶却是一段一段的、蹦蹦跳似的蛙蝶或兔蝶。蹦蹦跳地蝶就肯定是个体力的活儿，试想想你能在水里做多少下兔子跳呢。要蝶得好还是要向水蛇学习，顺势而弓就是打蝶腿的窍门。

【颈跟胸 连一线】许多人蝶时头位会刻意低头或扬头，其实是没有必要的，也易造成颈椎和肌肉受伤或劳损。换气时扬头太高也会阻碍身体延续波浪，过于低头入水也会让身体钻得过深。蝶泳时头无须上下摆动过多，颈椎跟上胸椎连成同一曲线就可以，出入水的角度会较自然、前进力也能顺畅一点；出水时眼向前下方望，入水时想象用头顶切入就对了。科学点说，就是胸椎线的弓度必须是颈椎线的延伸，颈椎弓度要跟胸椎齐步；实际上入水时胸椎弓度并不大，过于低头反却破坏了波浪的顺延性。出水的次序：头→肩→手。出水时的相位，当头肩冒出水面的一刻，颈身手脚就会接近连成一线，这时也是推手的最后一刻。有教学中会刻意提及这个是成一直线的相位，以助初学者谨记正确的节奏，但实际上因要延续波浪，这一刻其实也是一个连成的`弓线，是微微前弓的。也就是说，当胸椎前弓时颈椎就跟着前弓、后挺时亦同理，重点是弧度要接近，才能得出一个顺滑S弧形，让躯体蛇窜地漂滑。

低身位 擦水过】尽力保持低身位出水，柔着劲漂是省力游蝶的不二法则。当你持低身位出水，挥臂时就会擦水而过，要尽量避免拖水过手，但也不用升得太高，高度刚刚好才是最理想的。换气时下巴恰好于水面上就够了，蝶时想象要尽量将身体向前延展有助起伏不过度、平稳地维持节奏。猛劲飙升的蝶看上去固然够虎、换气时间也好像多了，但若换来的只有十寥下的咆哮又何苦呢。也别以为升高点就能换多点气，换气的多寡其实不太在乎能吸纳多少，却取抉于你能呼得多尽。先搞定正姿及距离再想速度才是王道，看看世界级的比赛就能发现高手的蝶都是擦水而出的，亦只有低身位才能带出最高效率；侧换气的技术就是将这个优势达成极致，用最低的身位来换取最高的效率。老师们常提的重心不要上落转移太大，就是为了更高效率、重心更稳定地蝶；当节奏稳定再稍微放慢点就会变成轻松的悠蝶了。

【悠甩臂 轻放手】泳池里听过有教练教小朋友甩臂要尽量快，有人会以为只要挥臂够快就不会拖水，其实也是错的。严格来说，蝶泳中唯一最接近全身放松的状况，就是挥臂那段时间。这也是手臂能放松的黄金时段，可别错过这美好的拂水时段哦。之前提过，拖水是因为出水升得不够好，出水不好是因为压胸做不好。改善了压胸这基础的技巧后出水的高度从此就是由自己决定的了。更重要的一个问题是，当你快速甩臂时，入水就势必会大力下拍或下插，这是蝶泳最坏的状况。大力拍入水水阻固然会大，搞不好手先下插入水就肯定不能有好压胸，抱水推手相位顺错，破坏了波浪连贯性、恶性循环。

【肩先入 臂微张】入水的次序：头→肩→手。这是持续不断的波浪加上正确挥臂下综合的必然结果，而不是目的。千万别为了这个次序而强硬让头先入水，若身体不是维系在持续波浪的基础上，头先入也是没有意义的。头肩先入水的主要原因，是基于紧随的压胸上水作良好的预备，肩头放松微张而入、手掌置于高水位直肘轻轻挂入，有助泳者自然开肩、压胸、抱水、推手这串联动作，也能让波浪持续不断。相反，臂膀若然跟头胸同调，往后压胸的动作就会被臂膀拖慢了、抱水推手也会慢了半个相位，而导致第二腿早打这初中阶者常犯的毛病。（笔者从前也是因这个毛病而长期蝶不过五十）同时，臂微张放松入水也有助大部分肩膀不够柔韧的业余爱好者慢慢加增柔软度，每下都用水冲开双臂的力度适中，开肩的果效比陆上的练习安全。当肩头柔韧开始提升，放松着的臂膀入水后被推压开而回弹之力就是压胸后抱水推手的最大助力，自然回馈，顺势而爬。

【微屈身 即压胸】单看身躯的蝶泳，就是肩胸一进水就开始要挺胸，应该尽快将身躯的C状过渡到S状（从两侧看），这就是压胸。赶快压胸是为了延续波浪，维持每个主要相位身躯也呈S状是蝶泳的最首要考虑的。配合正在开肩进水的臂膀，被水自然冲开的双臂再回弹是完整压胸的最可信赖的助力，可以说是自然发生的，也无需要额外予给双臂施力。在非追求速度的前题下，压胸抱水的过可以好好享受臂膀的放松、顺水势而走。配合身躯波动的延续，臂膀只须于推水时微微给力，就算不打腿头肩也会自然出水。（注：一般慢蝶时，都会尽量将这压胸的过渡时间拖长，甚至有短暂的窜滑。滑行其实问题也不大，但应尽量减少双手置前的滑行时间；滑行时身躯可借助浮力跟随波浪走动上升，双手也要适时随水流抱下，波浪才不会有太人断层。倘若波浪一断，双手要费力再次起动波浪就得不偿失的，因此窜滑于省力上是有个临界点的。速度过慢亦会导致下身过沉，倾向用小腿打水，破坏波浪。）谨记，蝶泳的每一相位都必须配合波动的延续才成。也别把腰前屈得太多，钻得深再压回上来当中包含了许多技巧，一个掌握不好就变了用臂力强行出水，费力失时；腰椎柔韧度不足也没有大波浪蝶的优势，这不能操之过急，小菲的泳姿也不是一般业余泳手能完全模仿的。

❸ 自由泳手部动作是怎样的S型

自由泳手部动作的S型动作指的是S字推水。

自由泳的S字推水，指的是在自由泳过程中，手臂从开始推水到结束的过程中，手臂在抓、抱、推等关键动作的时候，是S型路线前进，手部的顶点在时钟的十二点方向向外到两点的方向，然后手臂到达脖子的位置抱水，再进行下推，完成整个S字自由泳的整个过程。

(3)高肘曲臂技术的优点是什么扩展阅读：

自由泳动作特点：

自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合 划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。

高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。

速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合；中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用前滚翻转身技术。

自由泳项目在比赛中占比重最大，因而成为实力的标志。自由泳技术正朝向实效发展，要求高体位、高肘加速后划为主，减少换气次数，动作连贯，节奏稳定合理。

❹ 游泳运动员的身体素质有什么特别的要求，对游泳会比较有优势

1、体能特征因素 、

运动员体能指运动员机体的基本运动能力， 是运动员竞技能力的重要构成部分。 体能是运动 员竞技能力构成因素的重要组成部分， 是运动员机体的基本运动能力。 体能发展水平是由身 体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。从某种意义上讲，体能在游泳训练实践 中，具有重要地位。 首先是身体形态特征，主要包括以下几个方面：

（1）身材高大、身体充实：游泳项目特别强 调运动员的身材高大；

（2）臂长、手面积宽大：据有关专家统计，优秀游泳运动员的手臂明显高于其他项目运动 员，手面积也较宽大

（3）跟键长、小腿肚较高：说明他们的脚踝较灵活，而且身高有较大生长空间。

其次是素质特征。 运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力， 通常包括力 量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。 主要包括以下几个方面：

（1） 力量素质： 当今世界游泳训练的一个显着特点是极为重视运动员的陆上身体素质训练。 从一些游泳强国的成功经验来看， 要想迅速提高游泳水平， 努力安排好运动员的身体素质训 练，特别是力量训练是游泳训练的关键。游泳运动员要想提高成绩，技术是关键，力量是基 础，力量的好坏，直接影响运动成绩。据美国科研人员和教练员认为，在自由游泳技术中， 核心力量主要有三点，即：游泳的力量应由臀部发力；力量通过全身协调工作进行传递；用 力时保持身体平衡。 具体来讲， 就力量性质而言， 游泳运动员需要的力量是以快速力量为主， 尤其是短中距离的运动员。 就动作特点而言， 游泳运动员首要是上肢肌肉力量， 其次是下肢、 躯干力量。

（2）速度耐力素质：游泳作为一个竞速项目，速度、耐力专项素质是影响竞技成绩的直接 因素， 而力量和其他素质最终只有通过速度耐力才得以体现， 是影响成绩的间接因素。 m 100 距离范围内的游泳项目， 素质均是以磷酸原系统和糖元的无氧酵解供能为主要供能方式， 而 100 m 泳距以上均是以糖元酵解和糖元有氧氧化为主要供能方式， 故从供能方式上， 可把游 泳专项素质划分为有氧氧化和无氧氧化两种类型。 不同的游泳类型要求有不同的素质， 每位 高水平运动员都必须具备所属项目的专项能力。 速度耐力是一项比较复杂的能力， 运动的密 度、时间和强度必须不断的改变组合，使机体不断产生新的代谢适应，才能达到训练目的。

（3）柔韧素质：游泳运动员应该象鱼一样柔韧和大力士一样有力，近年来，世界游泳强国 都把力量和柔韧训练作为提高成绩和运动能力的重要手段。 因此， 如何加强陆上的力量和柔 韧素质训练已成为当今各国游泳教练员和运动员最关心的问题之一。 柔韧素质是游泳运动员 必备的一种运动素质，是指胯关节的肌肉、肌键、韧带等软组织的伸展能力，即指关节活动 幅度的大小。游泳训练中应特别注意发展运动员的腿部、臂部、腕部的柔韧性。

2、技术能力特征 、

竞技游泳是以竞速为主的运动项目， 一方面要求技术符合水的特性， 根据流体力学原理减小 游进时的阻力，增大推进力。另一方面要求技术必须符合人体解剖学和生理学特点，充分利 用人体机能能力发挥运动能力， 这样才能在有游泳实践中表现出技术的合理性。 高肘屈臂划 水是游泳技术的重要特点之一。体现在划水时，肩关节相对固定，肘关节在整个划臂过程中 处于较高的位置。 高肘屈臂划水比直臂或其它划水方式更能提高游泳速度。 划频和划距是评 价游泳技术的标准之一， 我们要找到最合适某队员的划频和划距的结合点， 从而有效提高运 动成绩。

3、心理特征因素 、

首先是心理素质. 游泳运动属于体能主导类运动项目，需要运动员把个人的智慧、体能、技 能、战术、意志、心理品质等融合在一起。另外，中长距离的游泳项目还要求运动员具有高 度发展的心理耐力， 能够以超强的耐心忍受生理上和心理上的极度疲劳， 最大限度地动员体 能的潜力。只有具备有顽强的意志品质，才能满足比赛竞技的需要。其次是智能素质. 运动 明星一般具有高度自信、 丰富的想象和独特的设计能力以及在比赛场上创造性的解决竞技战 术的能力。高度的自信来源于其成长过中成功体验的积累和超大的竞技实力，而想象力、创 造力则主要取决于训练过程的性质。实践证明，训练内容只有通过运动员自己不断地体验、 摸索、尝试、总结与升华，才能获得随机应变、运用自如的、富有个人特点的实战能力。 

❺ 蛙泳时要“高肘”是什么意思

高肘的意思是屈臂，主要看屈臂的角度和离水面位置没什么关系。高肘是为了更高效平稳的划水，蛙泳应该就是大臂和胸部平行，小臂90度，不过还是要结合自身找到适合的角度。

❻ 蝶泳动作基本概述

蝶泳起源于二十世纪20年代，由蛙泳演变而来，早期蝶泳曾是蛙泳比赛采用的姿势之一。下面由我为大家整理的蝶泳动作基本概述，欢迎大家阅读浏览。

蝶泳技术的三个阶段

蝶泳起源于二十世纪20年代，由蛙泳演变而来，早期蝶泳曾是蛙泳比赛采用的姿势之一。根据历史记载，蝶泳技术的演变经历了三个阶段：

1. 蝶式蛙泳阶段，早期蝶泳于1924年出现于菲律宾，当时人们以蛙泳的腿部动作配合经水面前移和在水下划水的双臂动作，使游速大为改善，1933年，美国人亨利·米尔斯首次在比赛中采用这种姿势，以后很快得到广泛流传，并在竞赛中逐步取代了传统的蛙泳技术。

2. 蝶泳阶段，为了避免传统蛙泳技术遭到淘汰，同时也为了进一步发展 游泳 运动，国际游联决定自1952年后把蛙泳和蝶泳分为两种各自独立的比赛姿势;从此，蝶泳便成为正规比赛中的又一新设项目。早期参加蝶泳比赛的运动员仍有不少采用蛙式蝶泳的传统技术，但腿的动作已发展成为以蹬为主、动作幅度小、路线短而频率较快的新型技术。

蛙泳和蝶泳分为两种各自独立的比赛姿势

3. 海豚式蝶泳阶段，1953年匈牙利运动员乔.董贝克在蝶泳比赛中采用了一种形似海豚游泳的打腿新技术，并以1’04”3的成绩首创男子100米蝶泳的世界新纪录，以后，又连续四次打破该项纪录，这种新技术使蝶泳竞技水平大大提高，因而在国际泳坛迅速流传并很快地取代了原有的蛙式蝶泳技术。

蝶泳动作的发展变化

1956年以后，几乎再也没有人使用蛙式蝶泳参加比赛，自海豚泳问世数十年来，技术上已从早期的明显的大波浪姿势逐渐演变为身体较平稳的小波浪、快节奏的现代技术，其中经历了很多变化：

1. 大波浪技术，以董贝克为代表的早期海豚式蝶泳的特点是，游进时身体上下起伏很大，两臂人水后有明显的前伸和停顿，头部位置低于水面，每个动作周期内打腿2~3次，动作节奏慢且不甚连贯，较强调腿的推进作用;

2. 1956年以后，逐步演变为身体姿势较平稳，躯干波浪状动作幅度减小，在每个动作周期内做两次不间断的打水动作，动作节奏较快，在臂腿配合动作中较为突出划臂的作用;

3. 60年代初，出现了宽划水和在每个动作周期内一次打腿和一次拖腿相结合的技术;

4. 在60年代末70年代初，以美国运动员、第20届奥运会7枚金牌获得者马·施皮茨为代表的蝶泳高肘技术又风靡世界泳坛，其主要特点为划臂时采用高肘动作，划水路线呈“钥匙洞”形，移臂时保持屈臂高肘姿势，臂划水的加速发力点在推水阶段，同时用力做第二次打腿;

蝶泳高肘

5. 80年代以来，低、平、直的海豚泳姿势取代了上述高肘技术，其主要特点为：移臂时两臂紧贴水面而过，臂直、动作路线短而平;划水加速发力点前移;臂腿配合动作连贯，比赛动作频率较快;游进姿势趋平，身体起伏较小。

现代蝶泳的身体姿势

蝶泳身体姿势也是蝶泳的技术用语，指蝶泳时身体在水中的位置与形状。现代蝶泳的身体姿势的主要特点为，身体俯卧水中，没有固定的位置。由于在游进过程中，上身躯干始终围绕着身体的横轴有节奏地做波浪状摆动，腿部也随着做有规律的上下打腿动作，因而上身躯干各个部分和头部在不断地改变彼此之间的相对位置，这是蝶泳与其他三种竟技游泳姿势的根本区别。

早期的蛙式蝶泳的身体姿势相对较平稳，在游进时，身体纵轴与水平面约呈20°角，抬头吸气时身体倾斜度比较大。早期的海豚泳以头、肩下压和前伸动作带动躯干和腿做上下波浪状的摆动，并采取早呼吸和早配合的技术结构，身体在水中的姿势呈大波浪起伏状，故又名大波浪海豚泳技术。

现代海豚泳因为以腰部发力带动腿部的鞭状动作，并配合以晚呼吸和晚配合的技术结构，所以身体上下起伏较小，故又称做小波浪海豚泳技术。

❼ 自由泳直臂技术在初学儿童游泳教学中的应用是什么

近年来, 随着我国一批优秀的游泳运动员, 例如孙杨、叶诗文、刘子歌等在国际赛场的优秀表现, 带动了国民学习游泳的热潮。游泳运动从项群理论分析来看属于体能项目, 游泳运动以有氧代谢为主, 距离越长, 有氧代谢供能占的比重越大。但是, 游泳又属于一项对技术要求比较高的技能类项目。以自由泳为例, 要求运动员具有良好的水上和水下动作, 抓水、划水、推水等等, 要求掌握打腿技术、呼吸技术, 最后还要将这些技术完美的结合。