如何降低数码产品的危害

⑴ 孩子长时间使用电子产品危害有哪些家长该如何引导孩子少使用电子产品

孩子长时间使用电子产品危害：伤害孩子眼睛眼睛视力看剧、电脑或iPad等电子产品的显示器，对孩子眼睛眼睛视力有不良影响。尤其是2岁以下宝宝，眼睛的屈光等调节系统并没有发育完善，对强光的马上刺激没法调节和融进，时明时暗、不断改变的显示器页面会使孩子的眼睛疲劳，导致近视眼。

家长该引导孩子少使用电子产品的方法：许多家中是如此的状况，家长一边看手机，另一边见到孩子玩的过程中立即喝斥孩子，那样孩子会出现厌学心理。家长应当给孩子造就一个好的家庭氛围，自身先抛开手机，让孩子在一个并没有电子产品的条件里日常生活，当然就能学会放下电子产品。孩子爱玩电子产品是由于一时并没有别的的事可做，再加上电子产品带来她们多种多样的感受尤其非常容易痴迷，假如孩子有其余的喜好，或许就能学会放下手上的电子产品了。

⑵ 如何避免电子产品对孩子的危害

科学使用电子产品，“戒”大悔帆掉对电子产品的过度依赖。

1. 注重与孩子的沟通

可以首先与孩子沟通，例如使用电子产品的方法、用途等，孩子们可能需要利用互联网来完成家庭作业，亦或是喜爱编程或设计，如果是这样，家长就要鼓励孩子。

如果适当的网络 娱乐 可以缓解孩子的压力，家长可以营造一种信任的家滚雹庭氛围，对孩子适当的网络 娱乐 行为表示尊重。此外，鼓励孩子谈论互联网对他们生活的影响，鼓励他们提出问题，做孩子的听众。

2. 寻找代替电子产品的活动

家长对于孩子使用电子产品的时间限制，一定程度上会引起孩子的反感。我们应该鼓励孩子多参加其他的活动，比如让他们邀请朋友来家里参加派对，或者鼓励他们去运动，亦或是尝试新的兴趣爱好。

3. 控制熄灯时间

研究表明，电子产品会对睡眠造成不良影响。对于青少年而言，在睡前使用社交网站、做作业，或者玩电脑 游戏 都会对大脑造成刺激，并造成入睡困难。此外，蓝光的刺激也会影响生物钟，并抑制褪黑素的产生，而这些对于睡眠 健康 都是至关重要的。

家长应在入睡前的一小时打造一个零电子产品的时段，让孩子关掉手机，并鼓励他们阅读或听音乐。

4. 以身作则

最后，身为父母的我们应该树立一个好榜样。一项研究发现，70%的孩子认为自己的父母花太多的时间在电子产品上。在晚餐和家庭活动期间，放下自己的手机并确保在家人需要的时候自己能够随时来到家人身边。

科技 的进步，让我们更多地了解世界。电子产品，也应该恰当地使用，方便学习与生活、兼顾 娱乐 。和孩子们一起行动，不被网络所“奴役”，拒做低头族，更好地拥抱生活吧~

全球范围内，越来越多的儿童接触电视手机等电子设备，开始接触的年龄也越来越小，儿童玩电子设备的时间也越来越长。

孩子看电视玩手机真的“伤脑” ！

卡尔加里大学的研究结果显示， 屏幕时间过长会导致 儿童发育迟缓 。

研究团队从2008年就开始跟踪近2400名儿童，调查他们日常屏幕使用时间，并且在两岁、三岁和五岁这三个节点测试儿童们的 沟通能力 、 运动协调能力 和 解决问题的能力 。

跟踪结果表明大多数儿童的屏幕时间都超过了加拿大儿科学会提供的“每天一小时”指导意见，尤其在儿童三岁时，平均屏幕时长甚至达到了 3.6小时/天 。

调查显示，屏幕时间越长的儿童在与人沟通、精细运动以及表达自我需求方面的能力越差。

研究团队认为，这是因为当孩子坐在屏幕前时，他们往往什么都不做，也就不能锻炼到以上任何一种能力。

面对同样的问题，美国皮尤研究中心则用更“实锤”的方式证明了这一事实。

研究前槐中心利用核磁共振成像技术扫描了 4500名 9-10岁儿童的大脑，结果发现：

每天屏幕时间超过 7 小时的儿童，大脑结构出现了明显的差异——大脑皮层提早变薄了。

而研究证明大脑右半侧的皮层越薄，人就会遭受越多的认知问题，难以正常处理社交刺激，甚至加重抑郁症的风险。

孩子看电视玩手机 “破坏注意力”！

其实，孩子长期看电视玩手机除了大脑之外，注意力也会受到影响。

很多家长都有这样的误区

其实，长时间的看电视玩手机，恰恰是对孩子注意力的破坏！

看电视玩手机时，屏幕上鲜艳的色彩、缤纷的动画效果，吸引的是注意类型里的“ 被动注意 ”，不需要孩子的意志控制，是“被吸引”的注意。

而上课学习，需要孩子主动将注意集中到老师的讲课内容上，也就是注意类型里的” 主动注意 “，调动听觉注意、视觉注意，并过滤无用的干扰信息，比如窗外鸟叫声、门外走路声等等。

沉浸在电视、手机、平板 游戏 里的孩子，长期刺激被动注意，导致孩子控制注意的能力越来越弱，习惯于丰富、高频的信息刺激，而对于书本、黑板以及课堂上老师讲课的声音，就容易“听而不闻、视而不见”。

巧用这6招

轻松戒掉孩子电视手机瘾！

曾经网上流行这样一段话

人类发展的 历史 证明： “ 没有任何力量能毁掉下一代，除了上一代 。”

导致孩子沉迷电视手机的行为，不是手机电视这些介质，而是父母本身。

所以，父母要从自身开始改变，争取做到以下6点：

1 在孩子的视线范围，跟手机分家

因此与孩子处在同一空间时，请把手机静音并留在别的房间，也不要开着电视当背景音乐；最好等孩子上床睡觉后，才去看3C电子产品。

帮助全家学会和电子产品分离不焦虑的做法是：

2 不能 让电视手机成为 电子保姆

每天抽时间陪伴孩子，天气好晚饭后可以陪孩子散步半小时，或者一起进行家庭 游戏 、家庭讨论、亲子共读等活动。

尽量陪伴孩子投入地玩 游戏 ，参与他的 游戏 ，引领他玩得更深入、更长久、更有创意。孩子自然可以将注意力更长时间地集中于某项活动。

3 孩子在 吃饭时不准看电视 玩手机

很多家长在吃饭的时候喜欢让孩子看电视或者是玩手机，餐桌上还会放很多玩具，这样的话孩子注意力是很容易分散的。

吃饭的时候就是吃饭，把所有的东西都收起来，甚至要把电视手机关掉拿走，让孩子一次只做一件事，专注地吃饭。

4 采用一些 量化的奖励

例如每天游泳6圈，每超过2圈，可以换取看电视玩手机的时间为5分钟。

每天画画时间1小时，如果超过30分钟，就可以换取看电视玩手机5分钟等。

这样既可以有效控制孩子玩电子产品，也能在一定程度上提升孩子注意力的稳定性。

5 发放看电视玩手机通行票

每天给孩子发30分钟一张的电视手机票4张，由孩子自行安排，看电视玩手机时交票，但票用完后就不能再看了。

最好和孩子一起制作电视手机票：

6 尝试问一些 开放式 的 问题

在看电视玩手机时问一些开放式问题，如果孩子能清晰地回答你的问题，这就说明孩子的大脑已经能够加工具体的信息。

把看到的画面转变成文字，再抓住关键点概括出来。概括能力好了，对额叶的刺激更丰富，孩子的注意力也会更好。

电子屏幕不仅仅是宝宝眼睛的“杀手”，影响孩子正常的视力发育，还会造成注意力不集中，从而影响到生活和学习。另外，电子产品是具有一定辐射的，如果孩子长时间呆在电子产品前不动，长期受到电子产品的电磁辐射，对孩子的脑细胞发育也是很不利的，从而直接影响到孩子的思维能力和记忆力发展。

电子产品对孩子的身体和心理影响，许多父母都是了解的，比较电子产品不能替代亲自互动，只有亲子沟通才是最好的教育方式，父母还是应该多抽出写时间，增加和孩子的互动活动，如陪孩子聊天、运动，带孩子去户外走走等，孩子注意力也就会慢慢被转移，减少孩子对电子产品的沉迷。

应网友腐男一回的邀请回复此问题。

现代 社会 ，各种电子产品特别是智能手机的盛行，对儿童的成长产生了全方位的影响。在拓展了学习的空间，实现寓教于乐，给童年生活带来全新的体验的同时，对孩子的负面影响也非常明显。

一、对身体 健康 的影响

1、经常低头玩手机等，损伤颈椎。

2、长时间盯着屏幕伤害眼睛。

3、比成年人更高的大脑电磁辐射。

二、对心理 健康 的影响

1、逐渐远离大自然与 社会 生活。春捉蝴蝶、夏打水仗、秋放风筝、冬堆雪人的儿时 游戏 已淡出儿童的视线。

2、真实的人际关系变得疏离。亲子关系变得疏离，亲子间缺乏陪伴、沟通与交流。

3、电子产品特别是 游戏 有成瘾性，自制力更小的孩子对 游戏 更容易成瘾。今年世界卫生组织(WHO)将 游戏 成瘾列入精神疾病，于6.19日生效，从一个侧面也反映出其危害性之大。

4、更容易接触到性、金钱、暴力等负面信息，也更易受其影响。甚至走向犯罪道路。

5、使精力下降，上课无法集中精神，学习成绩下降。

三、如何减少不良影响

家庭和学校应该做出努力，成为监督和指导电子产品使用和传播、保护孩子童年的主要力量。

1、家长应以身作则，在孩子面前尽量少玩或者不玩手机。为孩子做出榜样。

2、及时了解孩子的兴趣，规范、监督、指导孩子的手机等电子产品的使用行为，挑选适宜孩子接触的内容，控制孩子手机使用的频率与时间，注意使用手机时的正确姿势。

3、抽出时间，跟孩子来一场家庭 游戏 、给孩子讲有趣的故事、跟孩子画画、跟孩子共同阅读，或者带孩子外出去散步逛公园，增加大人陪伴的时间。

4、帮助儿童重拾经典的 游戏 。比如打弹珠、滚铁圈、跳格子、跳皮筋、拍洋画、捉迷藏、溜冰、下棋等，承载着一代又一代人童年美好的记忆。

5、帮助儿童走进大自然、大 社会 。来一次外出徒步、在夜晚观察星转斗移、尝试学习野生动植物摄影、观察一次蚂蚁的迁徙、挖沙戏水钓鱼、走上街头当一回报童、去福利院做一次志愿者……拉近儿童与自然、 社会 的距离，重建儿童与自然、 社会 的联结，让孩子在真实的世界玩耍、学习、 探索 、思考。

我是一个30多岁的母亲，以前一直认为自己是个称职的妈妈，自从孩子出生我就辞职在家当全职妈妈，孩子所有的事情都亲力亲为，虽然我的孩子不是特别优秀的聪明孩子，但也不是调皮捣蛋惹事生非的“熊孩子”。

直到一次家长会老师找我谈话，说我家孩子最近迷上了网络 游戏 ，而且经常逃课外出上网，学习成绩一落千丈，甚至有一次还撞到和校外问题少年蹲在角落抽烟，老师的讲话让我大吃一惊，她建议我在家教育好再送回学校。

现在是信息化时代，电子产品越来越多，电子化产品的使用也越来越趋于低龄化。由于电子产品很多都是视频+音频的形式，小孩天生对亮的、会动、会发声的东西感兴趣。所以电子产品成了新一代小孩最喜爱的玩具。

我们在聊天时经常会听到有的家长会很骄傲的说“我家小孩才8个月就会用遥控器打开电视了，而且好像能看懂似的，偶尔还会笑。”；“我家小孩6个月都会用手滑动Ipad屏幕了”；“我家小孩不到一岁就会玩手机了。”等等。似乎很小会玩这些电子产品是智商高的体现，是思维先进的体现。然而，这些家长们却没有认识到这背后的隐患。

1.视力问题。长时间对视高亮度的屏幕对孩子视力的发育有很大的危害，特别是小孩在视觉系统还没有发育成熟的情况下，极易让小孩发生近视、散光、弱视及斜视。设想一下如果你家孩子有着一双明亮又好看的大眼睛，这么小就要被遮在眼镜下，而且眼睛会变的越来越小、越来越没神，先不说视力变弱对自己生活的影响，首先颜值上就要大打折扣。

2.性格问题。虽然说性格有天生的一部分，如果经常看一些没有经过筛选的动画片，很可能会受其中一些言语动作影响。小孩天生的会模仿也喜欢模仿，他们看到的很可能就会在自己的言行举止中体现，久而久之就形成了自己的思维习惯。比如动画片上出现兄弟姐妹之间争抢东西、打闹，或者跟父母争宠，小孩看了之后很可能就会反对父母生二胎；反之如果他们看到的是兄弟姐妹怎样在一起开开心心的玩耍，可能会鼓励父母再生个弟弟妹妹。

3.身体问题。喜欢玩电子产品更多的可能就是看电视、玩 游戏 。不管是看电视还是玩 游戏 都是会长期坐着保持一个姿势，时间久了对小孩的身体发育是不 健康 的。很可能会导致弯腰驼背，甚至导致肩颈问题，身体变形。同时经常不活动，身体素质也会变差，经常生病感冒，整个人也少了些青春的活力。

4.社交问题。经常埋头玩电子产品，与身边人和环境的接触少，就会导致 社会 交流能力和适应环境能力差。专家表示，9岁前的孩子，特别需要培养他们与人的社交能力。需要通过跟人之间的交流，学会分辨交流对象的表情、观察对方的动作等等来全面的认识这个世界，认识人与人之间的关系和 情感 的表达。才不至于使孩子的性格变得冷漠、孤僻和缺乏合作精神。

5.学习问题。小孩的控制力差，经常玩 游戏 容易沉迷，更多的时间浪费在玩 游戏 上，虽然说有的 游戏 是益智的，甚至 游戏 玩的越好可能智商也高，但是智商再高也要学习啊，你说你家小孩聪明就是不学有什么用，现在还是应试教育，拿成绩说话，没有成绩就上不了好学校，没有好的教育环境就很难成才，没有好的学历就是难就业。所以不能把美好的青春时间都浪费在 游戏 或者电视剧上。

要想让孩子完全跟电子产品隔绝是不可能的，现在电子产品已经遍布家里的各个角落，根本无法做到不让小孩接触。我们只能合理的控制，尽量将这个影响降低到最低。我们可以从这样几个方面来尝试：

1. 从自身做起。 不能自己整天在客厅抱着电视机看电视剧而不让旁边的小孩看。现在的装修风格基本都是在客厅放着一个很大的电视机，小孩主要的活动空间就在客厅，如果你打开电视机，在旁边的小孩怎么可能不看呢。所以从自身做起，尽量趁小孩不在旁边的时候再看电视。还有使用手机、电脑也一样，如果你拿出手机、电脑一直在那玩，小孩看了肯定要跟你抢。

2.多跟孩子互动、带孩子出去玩。 小孩天性都爱玩，如果做为家长能经常跟孩子玩玩 游戏 、带孩子外出，小孩自然就不会把精力都放在电子产品上了。如果在出去玩跟看电视或者用手机玩 游戏 上选择，他们还是愿意出去玩的。多带孩子外出，不仅能让孩子多接触外面的世界长见识，学习之外得到放松，还能培养亲子关系，跟孩子培养好感情才能更好的让孩子接受你的教育。

3.合理的控制时间和玩的内容。 现在的教育也跟互联网结合起来了，所以有时使用电子产品也是为了更好的学习。很多有教育性的软件做得还不错，比如 幼儿识字软件【猫小帅学汉字】 ，课程以冒险故事为主，宝宝使用时有一种听人讲故事的体验，不仅可以培养宝宝的阅读能力，而且还有各种小 游戏 作为复习环节，可重复学习，加深宝宝的记忆。让孩子开心地学习汉字。担心宝宝眼睛的家长也可在设置中设置学习休息时间。

这些方法说起来容易，其实做起来真的很难，作为家长我们需要给孩子从小就培养良好的性格习惯，不能等沉迷之后再纠正就难上加难。良好的家庭成长环境对孩子未来的发展是至关重要的，所以为了孩子能够 健康 的成长，我们需要努力的去制造这样一个环境。

一、父母以身作则，给孩子做好榜样

很多孩子看电视手机，都是受了大人的影响，那么，要想让孩子少看一些，我们大人就得首先自己做出榜样，少看电视，少看手机，时间久了，自然就好了！

二、让孩子控制看电视的时间

孩子小，自控能力差，就需要我们家长辅助孩子控制时间，可以每次缩短5——10分钟，慢慢的增加时间，而且时间一到，必须关掉电视，要遵守诺言，否则受相应的处罚，这个由家长根据情况来定！

三、多观看有益的节目

现在的很多儿童视频也很暴力，包含很多对儿童生长不利的因素，家长要多帮助孩子删选，多看一些儿童文学或者益智类的节目，都是可以的！

四、还是强调家长要多陪陪孩子

哪怕自己在忙，也要抽空陪陪孩子，哪怕自己再累，也要陪陪孩子，我们大人之所以努力奋斗。不就是为了孩子吗？？陪伴，胜过一切！

现在都是电子产品的天下，人类的生活已经远远离不开电子产品了，要想一点不接触也是不可能的，我们能做的就是尽量少接触，带领孩子亲近自然，不要让他们过早接触，要科学合理的引导他们正确的使用电子产品，

⑶ 经常使用电脑的人，应该如何减少辐射带来的危害

我们在电脑操作过程中，空气中有益于人体的阴离子会因静电而吸附于屏幕表面，使得搏乱操作人员所处环境中阴阳离子不平衡，易引起头痛、疲劳、呼吸器官司疾病、面部出红疹等。要想减少辐射：从电脑本身来说，可以采用液晶显示屏，尽量不用二极管显示屏；在不影响性能的情况下采用低功率主机、显示屏；采用全金属外壳机箱，屏蔽一部分电磁波；不亩档要用发光的键鼠等。

。

1.首先在使用电脑时，保持良好的坐姿，安全距离在40-50cm看屏幕最佳。2.调整屏幕亮度，不宜过暗或者过亮，电脑屏幕上可安装滤光镜＋高质量滤光片来保护眼睛。显示器背部充满了散热孔，请不要将背部直接对人，这也能减少辐射。3.记得时常将房间通风、及时清扫卫生以保持良好的工作环境，同时勤洗手、勤洗澡就如医护人员一样。

电脑使用过久那么就会有一些辐射残留在面部，这个时候其实是可以洗掉的，可以用洗面奶或者面部清洗的产品对面部进行清洗，可以有效减少70％的辐射可以在电脑前摆仙人掌植物，多吃水果，多喝水，常活动不要总是保持一个坐姿，注意房间通风，把电脑屏幕加装隔离板……最重要一点是合基耐档理安排时间……把时间控制好。

⑷ 怎么减少电脑对人危害

“电脑族”保健六项注意
目前，电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视。为此科学使用电脑，减少电脑和网络的危害是十分必要的。

一是要增强自我保健意识 工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。

二是注意工作环境 电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。

三是注意正确的操作姿势 应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

四是注意保护视力 要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。

五是注意补充营养 电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。

六是注意保持皮肤清洁 电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。
电脑族的保健

电脑族可多喝 绿茶、菊花茶

电脑族除了多接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用。

长期使用电脑者，易患眼病。专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。此外，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。

许多人都知道，长期使用电脑会影响健康。

电脑族容易带来下肢静脉曲张、颈椎病 、腰椎间盘突出以及眼部疾患。

眼睛处于紧张状态

由于电脑族久坐电脑前，看东西较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，较易导致青光眼。同时，干眼症、白内障、角膜溃疡和视网膜剥脱等，也是长期使用电脑者易患的眼病。

电脑族除了多接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用，让人出现流泪、视力减退、头昏脑涨等不适征状。

绿茶抗辐射作用

专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。《神农本草陵余》把茶列入365种药物之中，并说“茶味苦，饮之使人益思，少卧，轻身明目。”

专家认为，绿茶中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有很强的抗氧化活性，可以清除人体内的氧自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用。

此外，茶叶中含有胡萝卜素，它在肠壁和肝脏的作用下，可以转变为维生素A。而维生素A具有滋养眼睛、缓解眼睛疲劳、预防夜盲症的作用。

使大脑更敏捷

不久前，英国科学家研究发现，喝茶可以阻止人体中一种酶的合成，这种酶会破坏脑细胞间传递信息的媒介乙酰胆碱。因此，喝茶对常用电脑的上班族来说，又多了项使大脑更敏捷的好处。

过去陆陆续续的医学报告显示，茶叶中经分离鉴定的已知化合物700多种，其中包括蛋白质、脂肪、糖类及多酚类、皂甙、生物碱、茶氨酸、色素、芳香物质等。

菊花茶呵护眼睛

此外，电脑族也可用菊花茶“呵护”眼睛。华人自古就知道菊花有保护眼睛的作用，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。

菊花茶加入枸杞

《本草纲目》记载菊花“性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效”。现代药理表明，菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物尺数滚质。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。

喝菊花茶方法简单，只要将市面上销售的，毕斗干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以，平时可以定时泡一两杯菊花茶来喝，能达到眼睛保健的作用，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对视力也有帮助。

也有人喜欢在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”，具有更高的护眼睛作用，因为菊花与枸杞都是中药护眼的药材。

值得注意的是，菊花性凉，虚寒体质，平时怕冷，易手脚发凉的人不应该经常饮用，应该适量的喝。

http://www.5ijk.net/list.aspx?cid=360

电脑族可多喝 绿茶、菊花茶

电脑族除了多接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用。

长期使用电脑者，易患眼病。专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。此外，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。

许多人都知道，长期使用电脑会影响健康。

电脑族容易带来下肢静脉曲张、颈椎病 、腰椎间盘突出以及眼部疾患。

眼睛处于紧张状态

由于电脑族久坐电脑前，看东西较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，较易导致青光眼。同时，干眼症、白内障、角膜溃疡和视网膜剥脱等，也是长期使用电脑者易患的眼病。

电脑族除了多接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用，让人出现流泪、视力减退、头昏脑涨等不适征状。

绿茶抗辐射作用

专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。《神农本草》把茶列入365种药物之中，并说“茶味苦，饮之使人益思，少卧，轻身明目。”

专家认为，绿茶中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有很强的抗氧化活性，可以清除人体内的氧自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用。

此外，茶叶中含有胡萝卜素，它在肠壁和肝脏的作用下，可以转变为维生素A。而维生素A具有滋养眼睛、缓解眼睛疲劳、预防夜盲症的作用。

使大脑更敏捷

不久前，英国科学家研究发现，喝茶可以阻止人体中一种酶的合成，这种酶会破坏脑细胞间传递信息的媒介乙酰胆碱。因此，喝茶对常用电脑的上班族来说，又多了项使大脑更敏捷的好处。

过去陆陆续续的医学报告显示，茶叶中经分离鉴定的已知化合物700多种，其中包括蛋白质、脂肪、糖类及多酚类、皂甙、生物碱、茶氨酸、色素、芳香物质等。

菊花茶呵护眼睛

此外，电脑族也可用菊花茶“呵护”眼睛。华人自古就知道菊花有保护眼睛的作用，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。

菊花茶加入枸杞

《本草纲目》记载菊花“性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效”。现代药理表明，菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。

喝菊花茶方法简单，只要将市面上销售的，干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以，平时可以定时泡一两杯菊花茶来喝，能达到眼睛保健的作用，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对视力也有帮助。

也有人喜欢在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”，具有更高的护眼睛作用，因为菊花与枸杞都是中药护眼的药材。

值得注意的是，菊花性凉，虚寒体质，平时怕冷，易手脚发凉的人不应该经常饮用，应该适量的喝。

谨防电脑危害
OFFICE里，电脑是我们最重要的一件办公用品，很难想象，如果没有了电脑，我们将如何工作。但遗憾的是，当我们享受着电脑带给我们的一切方便的同时，也不得不接受它在身心两方面对我们健康的威胁。所以，了解电脑“病”，防治电脑“病”，已经成为我们刻 不容缓的事情。为了全面了解电脑对OL身心的负面影响，我们特地组织这次策划，全面介绍缓解OL们最难逃脱的八大电脑“病”的窍门和方法。
罪状一：电磁辐射
症状：失眠、内分泌紊乱
致病原因：显示器热度过高，在工作时就会有相当多的电磁辐射，它会使空气发生电离作用，不断产生正电荷(正离子)，并不断与空气中的负离子中和，导致负离子的含量几乎为零。负离子多有益，正离子就多有害，长期处于正离子过多的环境中，它们通过呼吸进入肺，然后随血液循环被输送到人体的各个组织，使人的血液、体液呈酸性，延缓身体正常的代谢功能，使毒素囤积在体内。使人失眠、免疫力下降、女性内分泌紊乱等。
缓解方法
1. 仔细地打扫办公环境。因为正离子会牢牢地吸附在灰尘颗粒上，灰尘越多，则正离子越多。
2. 多喝茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。
3. 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。
4. 常喝绿茶。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。
5. 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，对于消除烦躁情绪非常有帮助。
6. 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
7. 在电脑桌下摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。
8. 尽量使用液晶显示器。
9. 穿着防辐射肚兜。

罪状二：灰尘场
症状：皮肤过敏
致病原因：处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场，它差不多会把整个房间的空气中悬浮的灰尘吸入自己的场中，从而使得面部皮肤受到刺激，会出现过敏起疹等现象。坐在电脑前，你的周围便充满了含有大量灰尘颗粒的空气，因此，使用者的皮肤非常容易产生皮疹等过敏现象。
缓解方法
1. 不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件，应该把所有必需的文件分门别类地放进柜子，因为纸张和文件上的灰尘通常不易清洁。
2. 电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭。
3. 经常开窗通风。
4. 使用电脑之前在脸上擦些保湿霜，或者用洋甘菊浸液浸湿毛巾(更简单的方法是用湿的洋甘菊茶袋)直接敷在额头和脸颊上。
5. 在电脑桌上摆放一盆仙人掌，因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘。
6. 经常清洁键盘，使用键盘时及使用后应先洗手再进食，不使用时用布将键盘遮盖。因为键盘凹凸不平，非常容易积累灰尘，更会成为皮肤病病菌、感冒病菌隐藏的场所。

罪状三：画面闪烁、散发热度造成环境干燥
症状：干眼症
致病原因：虽然肉眼无法看出来，但事实上显示器上的画面是一直在闪烁的。看显示器时，我们往往会长时间地盯着某一个点，很少眨眼，因此眼肌容易疲劳，眼黏膜发干，眼睛发红、发炎、疼痛。在电脑前不间断工作4小时后，几乎所有人的眼睛都会出现酸痛和沙眼的感觉。电脑工作者的工作环境密闭，环境中的湿度低，计算机不断散发热度，在干燥环境下，泪液层几秒钟就蒸发掉了，成为干眼症的重要诱因。
缓解方法
1. 距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
2. 把亮度调整到不使眼疲劳的程度。
3. 在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。
4. 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。
5. 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。
6. 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。
7. 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
罪状四：长期使用鼠标
症状：鼠标手(即腕关节综合征)
致病原因：长期使用电脑键盘和鼠标，可能与一种称为腕关节综合征的疾病挂上钩，出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可能导致神经受损，进而引起手部肌肉萎缩。问题出在每天重复在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过度活动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。另外，肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，经常关节痛。手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。据调查，女性发生“鼠标手”比男性多，这是因为，女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。
缓解方法
1. 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
2. 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
3. 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。
4. 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。
5. 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。
6. 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

罪状五：脑功能减弱
症状：记忆力帅退
致病原因：随着个人电脑的日益普及，人们正越来越多地受到记忆力减退的困扰，主要原因是他们对电脑的依赖过强，从而使得自己的脑功能反而减弱。
缓解方法
1. 睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解大脑供血及供氧的不足。
2. 保证充足的睡眠。不论工作有多紧张，每日8小时的睡眠是必不可少的，而且要尽量保证睡眠质量，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。
3. 静想练习。最好每天能有20-30分钟时间静想生活中轻松美好的事情，聆听自己呼吸的节律，让情绪尽量放松。姿势不拘，或坐或卧，以舒适为准。
4. 学习使用五笔输入法，不要总是使用智能拼音的联想输入法，平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入，即便一定需要电子文件，也可以尽量使用手写板输入文字。
5. 改变不健康的饮食结构，多食用健脑食品。
罪状六：长时间采用不正确坐姿
症状：颈、肩、腰部疼痛
致病原因：如果使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下艰难地跷着二郎腿，那么，工作一小时你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活。这样的坐姿保持一年至一年半，你就可以获得双下巴、颈椎关节僵硬。
缓解方法
1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。
3. 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。
4. 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
6. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
7. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
8. 舒缓体操
A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

罪状七：思维形成定式，不习惯与人相处
症状：电脑忧郁症
致病原因：长时间的电脑操作形成“非此即彼”的思维定式，不习惯与人达成妥协和谅解，丧失自信，身心疲惫，以致工作难以展开。
缓解方法
1. 做好自我心理调整，及时纠正思维方式。
2. 积极处理好人际关系，尤其与同事的关系。
罪状八：过度依赖电脑而情绪紧张烦躁
症状：电脑躁狂症
致病原因：由于对电脑过度依赖，所以当电脑出现故障后，会精神紧张，情绪烦躁、不安，甚至有对电脑“动武”的倾向，如通过用力敲打键盘、鼠标，大骂电脑，摔砸电脑等方式发泄怒火，有的还将不满情绪发泄在家人或同事身上。
缓解方法
1. 一旦电脑出现故障，立即找专业人士来维修，避免独自坐在电脑桌前，应当尽快转移视线和注意力，放松心情。
2. 随时保存工作文档，用移动硬盘将资料备份，这样一旦电脑出现问题，不会受到太大损失，情绪不至于骤然失控。
3. 不要长时间坐在电脑前工作，每隔一段时间走开喝杯茶、咖啡或活动一下四肢。
电脑一族的健康食品
健脑元素
1. 脂肪：它是健脑的首要物质。它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具有重要作用。
代表性食物有坚果、芝麻、自然状态下饲养的动物等。
2. 蛋白质：它是智力活动的物质基础，是控制脑细胞兴奋与抑制过程的主要物质。代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。而碳水化合物是脑活动的能量来源，它在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。充足的维生素C可以使大脑功能灵活、敏锐，并提高智商。代表性食物有鲜果类、黄绿色蔬菜等。
3. B族维生素：它是智力活动的助手。包括维生素B1、维生素B2、叶酸等，当B族维生素严重不足时，就会引起精神障碍，易烦躁，思想不集中，难以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。香菇对高血压、动脉硬化有较为明显的疗效，有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和癌症等功效。
4. 鸡蛋：它含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋含有较多的乙酰胆碱，是大脑完成记忆所必需的。
5. 鱼类：它可为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。
6. 黄花菜：它富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，这些都是大脑代谢所需要的物质，因此有“健脑菜”之称。
7. 洋葱：它含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有益处，每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果。
8. 小米：它含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，有“健脑主食”之称。小米还有防治神经帅弱的功效。
9. 龙眼：它能补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力帅退等，可以通过服食龙眼来调整。
10. 柚子：它含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除长期使用电脑对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。此外，橘子、柠檬等也有类似功效。
护眼元素
1. 维生素C：它对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
2. 菠菜：它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
3. 西红柿：它含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易被破坏。
4. 维生素A：由于电脑作业者眼睛过久注视电脑荧光屏，可使视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。因此，电脑作业者对维生素A的需要量比一般人要高，所以，应多吃富含维生素A的食物。
5. 枸杞子：它含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零食吃，对电脑族的眼睛酸涩、疲劳、视力减退等问题都有很大的帮助。
6. 菊花茶：有明目清肝的作用，有些人就干脆把菊花和枸杞子一起泡茶喝，或是用蜂蜜和菊花茶一起冲泡，对于缓解眼睛疲劳也非常有效。
眼睛的健康杀手
酒精
酒精是漂亮眼睛的头号大敌。过度饮酒会导致眼睛暗淡无神、眼球充血；长期酗酒更会导致眼部皮肤粗糙和色斑。
对付这个大敌的方法是：对于酒类躲得越远越好；如果实在躲不过，不得已而喝了酒，一定要多饮些水或吃些水果来抵消其对皮肤的不良影响。
烟草
近来的科学研究更加明确指出，烟草一旦燃烧起来，绝对是一个不可忽视的敌人。不但对呼吸系统有很大的危害，长期吸烟也会加速皮肤老化。烟草燃烧产生的烟雾会带走皮肤大量的水分，可导致眼睛周围的皱纹产生。
即使自己不吸烟，也不应放松警惕，二手烟同样会摧残你的身心和容颜。当你和你的烟民朋友们聚会时，是否真的非常快乐？是否真的可以丝毫不介意皱纹渐渐爬上眼角？如果你没有那么释然，就和他们保持一定距离吧。
电脑“病”往往是慢慢形成的，爆发性不强，对身体的危害也不十分明显，很容易被人们忽视，它虽不会造成生命危险，却不容小觑，它会引发身体其他方面的连锁疾病，影响工作和生活质量，它对人体的潜在危害十分大。因此，对必须长期使用电脑的人来说，做好防护工作非常重要。

⑸ 电子产品的辐射很大，要怎样才能避免生活中的辐射

现在电子产品的普及是非常快的，基本上大部分的人每天都会和电子产品打交道，所以每天都会面对大量的辐射，长期在辐射中对人体的伤害是很大的，所以平时要尝试一些降低辐射的方法，那教你在生活中如何避免辐射？生活中防辐射的方法有哪些？

1、皮肤衰老加快。

2、各种恶性肿瘤得病几率增加。

3、精子活性降低、数量减少导致不孕症。

4、胚胎发育不良、孕妇流产率升高、畸胎发生率升高。

5、抵抗力降低、生长发育迟缓。

6、产生头痛、失眠、心律失常等神经衰弱症状。

⑹ 现在电子产品对于孩子的影响越来越大了，如何预防青少年网络成瘾

具体来说，家长可以从以下几个方面预防青少年网络成瘾：

1、父母要以身做则。现在有很多父母，一下班就是手机，聚会、出去玩，都在玩手机，你总是在孩子旁边玩手机，所以孩子肯定会好奇你在玩什么，那孩子肯定会学着你的样子，这里划一划，那里按按，渐渐被电子产品吸引，因为父母在使用，孩子要玩的意愿也就更加强烈。因此，下班回家之后，请将手机放一边，好好的陪陪孩子，家人、父母，这是预防孩子网络成瘾最理想的途径。

虽然网瘾对青少年危害大，但是在当今社会，不要说小孩玩手机上瘾，普遍的大人也沦为低头族。事实上，要预防孩子网络成瘾，首先必须大人身体力行放下手机，最好找一件能激发共同兴趣的爱好的事情，时间久了自然水到渠成。当然，手机是现在互联互通的工具，完全不让孩子碰也不现实，合理规范孩子使用手机是关键。

⑺ 晚上玩手机有什么危害 如何降低玩手机的危害

在日常生活中，晚上玩手机已经成为一种大众习惯，很多人都喜欢在晚上玩手机，尤其是年轻人。那么晚上玩手机有什么危害呢？下面让我们具体来看看吧！

侧身玩手机圆晌禅易致视力偏差

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样的姿势一个月左右就会造成左右眼睛视力偏差，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这不是滴眼药水就可以解决的，双眼度数不一样的朋友更要尤为注意。

晚上玩手机的危害

影响生物钟

在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。

慢性劳损

脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈谨升部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。

影响视力

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差(为什么有些人配眼镜左右度数不一样，而人出生时两眼度数一致，就是因为有部分人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画。)枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间橘尘一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的!所以真的啊，为了我们的眼睛真的千万不要!

颈椎反弓

我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础，高枕可使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。而卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。

影响智力

手机的辐射是比较大的，有屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心，等不良反应。长时间对着手机也会影响视力。晚上睡觉的时候建议少玩会手机。另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。

损害皮肤

手机对人的辐射，这个其实也不可小觑。人们使用手机时跟面部距离很近，会对皮肤有一定影响，不能确定是否会长斑，但肯定不利于皮肤，容易长痘痘。

手指麻木

频繁按键，拇指酸疼。手机使用过量，频繁发送短信会导致大拇指酸痛、麻木或肿胀等不适症状。

过敏

手机导致过敏。有些人手机刚用了没多长时间，就莫名其妙地发生皮肤过敏。查来查去才发现，原来是手机上的镍等某些金属惹的祸。

如何降低晚上玩手机的危害

手机灯光调到最低

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。

千万不要身体侧躺着玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛不要侧躺着身体玩手机。

不要俯卧状玩手机

俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。

最好的方法是仰着玩手机

这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式。

晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式

我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。

晚上尽量不要玩超过一个半小时

人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大的波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了。

晚上玩手机的时候不要开着小台灯

晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌;在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了。