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自由泳轉身時如何避免嗆水技術

發布時間:2022-12-09 14:40:50

㈠ 如何防止游泳時嗆水

用嘴呼氣,吸氣,一定不要用鼻子,換氣時要從容,一定要等到嘴出了水面再換,不要著急,熟能生巧,話說游泳不嗆幾口水是學不會的

㈡ 自由泳側身鼻子很容易進水有什麼技巧嗎

1、自由泳側身鼻子很容易進水,主要原因是你的呼吸方式有問題。

2、在進行自由泳的時候,換氣之前的一個要點是要保證做到始終吐氣,可以是口鼻同時吐氣,也可以是鼻子一直吐氣。

這樣做有兩個好處,首先可以保證你吐氣完全,可以在換氣那一瞬間胸腔有足夠的空間吸入更多的空氣,維持下一次換氣前的氧氣需求,同時也讓你不至於換氣不足,很快就感覺喘不上氣,身體非常累。其次這樣做可以保證你的鼻子不進水。

3、自由泳的呼氣過程如果不需要那麼快的泳速的情況下,慢慢吐氣,能夠保持到下一次換氣就可以了,如果需要泳速就加快呼氣的節奏,也是為了配合下一次換氣。

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自由泳的動作要領

自由泳時身體俯卧保持良好流線姿勢,當速度快時肩背浮出水面,兩肩配合 劃水交替滾動,兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力來源,手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復轉動配合下沿身體下面成S形曲線向後劃水,兩手相繼出水後經空中向前擺臂,形成一個連貫的加速過程。

高肘加速劃水是現代技術特徵之一。換氣是生理需要,對完整配合結構有一定影響,尤其是在高頻率快速沖剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響,多採用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。

速度快時,多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合;中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由於自由泳游速快,出發要求起動快、前沖有力、滑行短並盡快浮出水面,故多用爬台式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁,為了贏得距離和轉速,多採用前滾翻轉身技術。

自由泳項目在比賽中佔比重最大,因而成為實力的標志。自由泳技術正朝向實效發展,要求高體位、高肘加速後劃為主,減少換氣次數,動作連貫,節奏穩定合理。

㈢ 如何解決自由泳前滾翻鼻子嗆水的問題

翻滾轉身:只有在自由泳項目中才有翻滾轉身。剛開始練習時,都會或多或少有嗆鼻、嗆水的現象。練習時,可以採用在翻滾時,在水下用鼻子呼氣的方法來解決,熟練後,這些現象就會消失了。

翻滾轉身有2種方式:

1、側身蹬壁。此方式不易嗆水,初學者應先嘗試側身蹬壁。

2、仰身蹬壁。此方式容易嗆水,初學者不容易掌握,可待翻滾轉身熟練後使用。

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動作要領

自由泳時身體俯卧保持良好流線姿勢,當速度快時肩背浮出水面,兩肩配合 劃水交替滾動,兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力來源,手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復轉動配合下沿身體下面成S形曲線向後劃水,兩手相繼出水後經空中向前擺臂,形成一個連貫的加速過程。高肘加速劃水是現代技術特徵之一。

換氣是生理需要,對完整配合結構有一定影響,尤其是在高頻率快速沖剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響,多採用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。

速度快時,多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合;中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由於自由泳游速快,出發要求起動快、前沖有力、滑行短並盡快浮出水面,故多用爬台式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁,為了贏得距離和轉速,多採用前滾翻轉身技術。

自由泳項目在比賽中佔比重最大,因而成為實力的標志。自由泳技術正朝向實效發展,要求高體位、高肘加速後劃為主,減少換氣次數,動作連貫,節奏穩定合理。

㈣ 全浸游泳自由泳魚形姿勢轉身時嗆水怎麼辦

自由泳基本教程
自由泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢,在各種比賽中速度最快,因此自由泳比賽中,人們都採用自由泳,所以自由泳又稱爬泳。

游自由泳時身體俯卧在水中幾乎與水面平行,兩腿上下交替鞭狀打水,兩臂輪流空中前移,肩前入水,經腹下向後劃水,身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉動,頭同時側轉呼吸。
動作配合:一般是兩臂各劃水一次,兩腿打水六次(或四次或兩次),呼吸一次。

練習法:
一、水中扶邊打水練習:

雙手扶池邊,將肩浸入水中,身體平直,髖關節伸展,練習時可要求大腿帶動小腿打水,向下打水時稍用力,向上則放鬆,可做快打和慢打的交替練習。


二、陸上模彷練習:

坐在池邊,身體宜往前靠,以臀部接觸支撐身體,以免影響大腿的打水,上體稍後仰,腳面伸直,足踝放鬆,做直腿和屈腿的打水練作習,打水幅度約30-40米公分。

三、劃臂練習:兩腿前後並立或左右並立,上體前傾,肩部浸入水,劃水時要用力,移臂時放鬆。開始時可先單臂練習,一開始劃水可分為:1.入水、2.抱水、3.劃水、4.空中移臂,四段練習,然後縮短為兩段練習:即1.抱水劃水、2.移臂入水。移臂時宜強調肘高於手,並由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習,也可做臂和呼吸的配合練習。

四、水中滑行打水練習:吸氣後蹬邊,縮小腹,身體盡量伸展,腰背保持適當張力,頭夾於兩臂之間成流線型,滑行後開始打水。

五、單臂配合打水練習:
蹬壁滑行後,在打水的基礎上做單臂的劃水練習,當一臂劃水結束並完成臂前移入水的動作後,另一臂才開始做劃水動作,熟悉後並配合換氣練習。


練法口訣:
一、身:身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。
二、臂:移臂放鬆肩前插、小臂手掌對准水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。

三、腿:大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。

四、換氣:頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。

教學要領:
一、自由泳不像蛙泳那樣復雜,這是較蛙泳容易教的原因,但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應,造成游泳難以持久,因此教學中宜強調,動作的放鬆。
二、兩腿正確的鞭狀打水為游好自由泳的基礎,一關始,可先採用直腿打水,要求初學者髖關節充分伸展,膝關節伸直,足踝放鬆,在直腿打水的基礎上,逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。

三、雙臂是自由泳的主要動力來源,為了讓初學者容易掌握劃水的技巧,可先練習直臂劃水,再過渡到屈臂劃水。節奏上宜強調劃水段用力,其它階段放鬆。空中移臂時,以大臂帶動小臂,並強調肘高於手。

四、呼吸是自由泳技術教學的一個難點,因此,一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉動時,頭同時側轉呼吸,並應多加練習,以熟悉換氣的技巧。另手腳已可配合游動時,應注意換氣時避免頭向上抬,以免造成下肢的下沉。


自由泳技術的新觀點
1、幽靈般的滑行
要掌握好兩臂的配合時機,身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂劃水結束與另一臂開始劃水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中「行駛」的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型,是克服阻力的最佳途徑。
在劃水時只有當身體兩側圍繞縱軸保持平衡時,兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡,兩臂配合精確無誤時,運動員就能保持游進總的動量平衡。其結果就是剛才提到的『幽靈』般的滑行。
記住這句話:「眼睛看得見的用力是徒勞的用力,這種用力是用來跟自己作對的」。

2、頭、肩的位置、身體的轉動和流線型
頭的位置是非常重要的。頭的位置較高,這樣容易使軀乾和腿下沉,從而造成迎面阻力的增大。現代的爬泳運動員不再使水平面與前額中部齊平,而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關節升高,整個身體與水平面行,使平緩而細致的水充在身體下方和周圍自由地通過。
肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平,形成平滑的流線型表面,使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度,使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置,使劃水更有力。
但是不能過分強調聳肩動作,否則會造成劃水力量減小以及腰背和髖部降低,從而破壞流線型。

3、打腿
在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關節在移臂時搖擺,並能使雙腿貼近,始終處於身體截面內。長距離運動員有時候根本不打腿,只輕輕拖動,這樣可以節省能量,使腿僅起維持平衡的作用。
優秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認為不論採用2次腿還是6次腿,如果比較放鬆,用有氧強度進行,都能有助於分解乳酸。
輕松而高效打腿的關鍵是使踝關節放鬆柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾,就說明踝關節是放鬆的,雙腳柔軟地交替打水。在速度快時,這個運作就成為有力的鞭狀打水,維持身體的平衡,並在身體截面內快速抽打。
只要節奏和平衡不受影響,打腿的方式可以自由選擇。現代的優秀游泳運動員的技術不再像過去那麼單一,而呈現出各有千秋的特點。

4、高肘姿勢
肘部的姿勢在水下劃水階段起著重要的作用。入水時肘不能低於手和肩;劃水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力,並使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

5、加速劃水
劃水時手臂必須加速,否則是徒勞無功的,幾乎不會產生真正的推進力。 當一臂向後加速推水時,另一手以相對較慢的速度入水,並調整手型准備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢,以免破壞另一臂劃水產生的動量。

轉自中國泳協
自由泳腿部打水要訣

游泳池畔常聽有人問說,自由式腳練習打水,要如何用力,深度、姿式如何,才可有效打水,以提高游泳的速度?為什麼我用了所有力量打水,水花四濺,人卻還是 在原地不動,原因在那裡,要如何改善?這個問題,也許我們可以觀察魚兒在水中優游,其尾鰭擺動情形,獲得我們所需要的答案。


1.由上圖可觀察到,當魚尾順時鍾向中心軸擺動時,產生的阻力F,可分解成兩個分量,有一分力F1與中心軸平行向後推水,推動魚向前游,當魚尾反時鍾遠 離中心軸擺動時,產生的阻力F,可分解成兩個分量,有一分力F2與中心軸平行向前推水,此時魚則會後退。因此魚游泳是以魚尾快速向中心軸擺動,產生 較大的前進動力,過了軸線則慢速擺動,以減少阻力。自由式腳打水,原理也是一樣,向下打水朝人體中心軸時速度要快,以產生動力,過了中心軸時則慢, 以減少阻力,兩力相加減值愈大,則前進速度愈快,如果腳打水過了中心軸還是一樣快時,則推力與阻力互相低消,結果當然是水花四濺,人還是動不了, 白白的浪費體力。

2.獲得較大的推進力:由牛頓第二定律可知,力量F=ma,腳的質量m不變,加速度a加大可獲得較的力量,因此腳打水時要加速,以獲較大的推進力。

3.獲得較大的沖量=F*t:腳打水時除加速外,F需持續一段時間t,打水途徑宜長,以獲得較大的沖量。

4.打到最大靜水量:腳板伸直內八字,往下打水時略滑向身體的中心線,腿向上抬時,腳板放鬆腳尖下指,有如搖櫓的動作,增加推進力。

5.用身體的力量打水,以節省體力:當腿打水時,腰需配合用力。

6.鞭式打水:善用游泳技巧及餘力打水,當打水小腿尚未達身體的中線時,大腿需先抬起,帶動腳尖迅速向下鞭水。

7.由於是兩腿輪流打水,因此打水時大腿應有一半的時間是在放鬆狀態,肌肉切勿全程拉緊,才可省體力,游的久。

以上七點若能稍加理解,並配合實際練習,將有助於提升自由式打水的效率,增進游泳的速度,其打水要領並可應用於仰泳及蝶泳腳的打水之上。

摘自:游泳特區,台灣
自由泳手部劃水原理分析
美國的康索門博士於1969年發表了一篇論文:搖櫓動作在游泳中所扮演的角色(The Role of Scullions Movements in Swimming),起因於康博士觀察到,世界級的游泳比賽里,冠軍選手劃水的路線並非完全線,與當初直線劃水的游泳理論不合,經以科學方法分析後,發現其原因所在,整理後加以發表,並訓練他的手史畢茲,獲得七面奧
運金牌,驗證了新理論的正確性,影響所及,世界泳壇游泳技術理論跟著全面翻新。原理:依柏努力理論(Bernoulli's Theorem),水流流過物體表面,流速快的地方壓力小,流速慢的地方壓大,其壓力差為 p:物體表面的壓力 ρ:流體密度 ν:流速。飛機的機翼系依上述原理設計而成,翼表為橢圓形,翼下為平面,氣流流過機翼合流於翼尾,因此翼表流速快,壓力小,翼下流速慢,壓力大,飛機快速滑行時,氣流產生的壓力差,讓飛機順勢起飛。

船隻搖櫓前進,槳的形狀也是類似機翼,當快速左右搖櫓時,流體產生向後的推舉力讓船快速前進。螺旋漿轉動推進船隻的原理也是相同。

再看看我們的手,手背為橢圓形,手掌為平面,開車時將您手掌水平伸出車外,拇指在 前,無名小指在後,您將發現氣流所產生的推舉力會將您的手掌抬高,再經不同角度測 試,手掌與車前進的方向成約40度時所產生的上舉力最大。

因此游泳時以搖櫓方式劃水前進,最有效的方式是隨時調整手掌角度,以獲得最大的推 進力。

自由式、蛙式、仰式及蝶式的劃水上,若能善用搖櫓推進的技巧,將有助於您游泳速度的提升。

最後還是一句話,祝各位游泳技巧,百尺竿頭,…

摘自:游泳特區,台灣

自由泳要訣
自由泳亦稱爬泳,是所有游泳姿勢中速度最快的一種。

1.身體姿勢。身體俯卧水中,兩臂交替做劃水動作,肩部自然向左右轉動。頭部浸在水中微微仰起,後腦勺露出水面。

2.腿的動作。兩腿打水動作主要是保持身體平卧水中,配合兩臂劃水,並有一定的推進力量。打水時,兩腿自然伸直,踝關節放鬆,大腿帶動小腿和腳做上下交替打水動作。向下打水時要用力,向上時膝蓋稍直,打水動作要連貫。

3.臂的動作與呼吸。自由泳臂的劃水動作是推動身體前進的主要力量。入水點是在同側肩的前方靠近頭前處,入水時肘部較高,肘稍為彎曲,手指自然並攏,掌心斜向外,手指尖和大拇指先入水,入水後手腕微微彎曲做向前、向下、向後、向里劃水動作。當手臂向下、向後劃至前下方時,肘部開始彎曲。當臂劃水至肩下時,肘關節彎曲最大,夾角約130。左右,接著向里、向身體下方、向後
劃水,劃至大腿旁,屈肘提臂出水,然後肘部處於最高位置移臂向前做入水動作,水下劃水肘要向外側彎曲,手掌要保持對准劃水方向,劃水路線略成「一」形。當劃水至腹下方時,劃水速度應加快,這樣能獲得更大的前進速度。自由泳兩臂的配合,當一臂在頭前入水時,另一臂劃水至肩下方。這叫中交叉。一般初學者,最好的兩臂配合方去為前交叉配合,這種方法容易掌握。自由泳的呼吸是與臂的劃水動作緊密配合的。以通常呼吸時向右為例,當右手在頭下劃水的同時,頭開始向右轉,並呼出一點氣,當手推出水面,嘴剛露出水面時,將氣呼完,並迅速吸氣。接著,憋氣,頭轉回水中,再做下次呼吸。

4.腿、臂的動作與呼吸的配合。自由泳的腿臂配合是打6次腿,兩臂各劃1次,配合1次呼吸。目前有的優秀運動員也有採用4次打水甚至2次打水配合方法,也有的採用不規則的5次配合方法。

㈤ 自由泳怎樣換氣不嗆水

1、換氣技術

當身體向前游動,轉動身體時,頭部地區是有一個氣富,運動員就是在這個氣窩形成的瞬間進行換氣的。

進行呼氣之前在水裡把肺里的二氧化碳吐干凈,才能保證你在呼氣的時候能夠吸入更多的空氣保證你在接下來的一系列動作能夠繼續。

由於最開始我們已經確信了氣窩的存在,所以我們沒有必要過度轉動身體,讓整隻臉露在外面去呼吸臉朝向天花板,從而導致身體失去平衡,導致行進路線不是筆直的,減慢了速度,降低了效率。

同時,我們沒有必要去抬頭呼吸,這歸根結底還是呼吸技術不正確造成的。抬頭會造成身體的流線型被破壞,頭露出水面會增加在水中的阻力,同時會造成腿的下沉。

2、呼吸吞吐技術

水裡吐干凈二氧化碳,轉頭瞬間大口吸氣,穩准狠,喝夠了空氣就再把頭放進水裡。

3、頭部位置

頭部在水中的擺放,也是和呼吸息息相關的,正確的頭部姿勢是:宛如站立一樣,頭部和脊椎在一個平面上,不要後仰和前傾,想像下在水裡直立的畫面。你的目光應該以45度左右方向注視池底。

4、呼吸配合手部劃水

前伸的那隻手是筆直伸向正前方,與池底的線平行的,不要超過身體中心線,否則會導致行進路線彎曲。

當一隻手高肘抱水,頭部即開始轉動並進行吐氣,向後拉水過程中,頭部完成轉動讓半張臉露出水面,完成最後推水的過程中,進行吸氣,完成後將頭重新放進水裡,完成一次配合。

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自由泳呼吸的3個技巧:

1、轉頭呼吸換氣的時候收顎,收起下巴的話,即使是很小的轉頭幅度,也可以很輕松將嘴露出水面,同樣也能防止過高抬起頭部,還沒有掌握要領的朋友可以試一下,很快就能找到感覺。

2、"啪"地吐一下氣。轉頭出水的時候,「啪」的吐一下氣,說過好多次的「爆炸式」呼吸的方法了,這可以噴開嘴邊上的水,有助於有快速完成吸氣的動作。前面動圖演示中也吐氣的演示動作,沒注意的朋再仔細看一下吧。

3、吐氣的是不能把氣全都吐凈,氣全都吐凈的話,轉頭呼吸換氣的時候會覺得很困難,心理上也會因為沒有更多的呼吸富餘感而覺得疲勞。一般情況下建議呼出六成左右的氣,換氣的時候再吸入吐出相同量的氣,總之,要給自己留有呼吸餘地,以保證持續,有規律的呼吸。

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