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高肘曲臂技術的優點是什麼

發布時間:2022-11-26 23:27:02

❶ 自由泳如何游得遠

去游泳的時候,曾聽旁邊泳道的游泳愛好者說,我現在自由泳只能游200米,目標是能游到1000米。根據我自己游自由泳的體會來說的話,游自由泳有這么幾道坎兒,25米到200米可以看作是一個坎兒,400米到600米可以看作是一道坎兒,800米到1000米可以看作是一道坎兒,其實最後一道也算不上坎兒了,能游下千八百米的話其實就已經有了可以長游的能力了,只要調整好游泳時候的節奏,體能可以跟得上,就可以游得更遠。

其實不能游得更遠的根本原因就是呼吸問題和運動節奏問題。老司機常說的一句話就是「游不遠,練嘴」,這說的就是呼吸的問題。卡在第一道坎兒上的朋友百分之百是因為動作技術上的問題導致呼吸不順暢才不能游的更遠。卡在第二道坎兒上的朋友也百分之百是因為控制不了運動節奏,因為運動節奏過快導致體能消耗過大,呼吸越來越急促,最終導致呼吸紊亂不能再堅持游下去。所以"呼吸」就是決定能否游的更遠的關鍵。前期的練習過程中最重要的我覺得是要給自己確立一個一個的小目標,並努力去完成它。在完成完成目標的過程中,動作技巧上肯定也都會有改善的,甭管游的咋樣,游得有多累,最起碼是能游出一些呼吸上感覺來,能游出去幾百米了。其實只要能游過第一道,第二道坎兒,那麼我覺得其實也就不是「菜鳥」了,只要能再調整好運動的節奏,控制好呼吸的節奏也就可以說是有了長游的能力了。

想要游的更遠,節省體能的消耗是必須的,怎樣控制節奏,調整動作頻率等等的這里就不去多說了,我想這對於已經不是「菜鳥」的你來說這都不算是什麼難題的。但想要一次游出去個十幾公里,那也不是每個人都能做得到的,就像跑馬拉松似的,也不是每個跑步的人都能跑個全馬下來一樣。但在體能可以跟得上的前提下,一次游出去個兩三千米還是很容易能做得到的。

如何做到自由泳長游不累,游的更遠,我們先找下累的原因,再探討解決辦法!

很多人在學習自由泳的時候會覺得相比於其他的游泳姿勢,自由泳要更吃力一點,其實這種情況多半是因為自由泳的方式或者姿勢不對,主要原因表現在以下幾個方面。

呼吸不到位:缺氧造成。

動作不放鬆:不到位,游的太緊,沒打開動作。

身體沒有平衡:腿和髖關節下沉,在游的過程中要考奮力打腿才能使腿和髖上。

呼吸換氣時頭部沒控制好:在換氣時集中注意力與頭部,將頭部下壓入水中,只需留出半個眼睛與半個嘴巴露出水面換氣就行,如果不是換氣技巧的問題,那就是體力的問題了。手在抱水時,准備好換氣。頭是側轉換氣,不是抬頭換。頭一旦出水,就不要吐氣了,用嘴巴大口的吸氣。

水的阻力:游泳時,前臂在頭前盡量遠的位置就要開始形成垂直姿勢。

如何做到自由泳長游不累,游的更遠,解決方案有哪些?

一、呼吸、劃手、打腿的比例,自由泳的打腿主要作用是平衡身體,其次就是部分動力。自由泳打腿平衡身體,可以減少許多阻力。長距離游自由泳,建議採用 呼吸:劃手:打腿的比例,1:1:4(或1:1:2)。

二、兩手劃手的位置,自由泳劃手位置分為:前、中、後。前劃手:1點鍾位置(次位置方向性強,容易保持直線);中劃手:3點鍾位置(次位置方向性不強,不容易保持直線);後劃手:5點鍾位置(次位置方向性差,很難保持直線)。長距離游自由泳,建議採用 前劃手位置。

三、劃水路線,自由泳劃水路線可分為:直線形(J形);曲線形(C形、S形)。長距離游自由泳,建議採用曲線形。

四、呼吸頻率,長距離游自由泳不宜採用(呼吸、劃手、打腿)1:2:6 的比例,此比例容易憋氣(缺氧)。長距離游自由泳,建議採用呼吸頻率 一套動作(1次呼吸)/1.5~2.0秒。

自由泳的動作要領

1、平衡,幽靈般的滑行

要掌握好兩臂的配合時機,身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂劃水結束與另一臂開始劃水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中「行駛」的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型,是克服阻力的最佳途徑。

2、流線型,頭、肩的位置、身體的轉動

頭的位置是非常重要的。頭的位置較高,這樣容易使軀乾和腿下沉,從而造成迎面阻力的增大。較低的頭部位置使髖關節升高,整個身體與水平面行,使平緩而細致的水充在身體下方和周圍自由地通過。肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平,形成平滑的流線型表面,使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度,使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置,使劃水更有力。

3、啟動核心力量,身體帶動的打腿

輕松而高效打腿的關鍵是使踝關節放鬆柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾,就說明踝關節是放鬆的,雙腳柔軟地交替打水。在速度快時,這個運作就成為有力的鞭狀打水,維持身體的平衡,並在身體截面 內快速抽打。只要節奏和平衡不受影響,打腿的方式可以自由選擇。現代的優秀游泳運動員的技術不再像過去那麼單一,而呈現出各有千秋的特點。

4、高肘姿勢

肘部的姿勢在水下劃水階段起著重要的作用。入水時肘不能低於手和肩;劃水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力,並使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

5、身體帶動的有效加速劃水

身體帶動劃水時手臂必須加速,否則是徒勞無功的,幾乎不會產生真正的推進力。當一臂向後加速推水時,另一手以相對較慢的速度入水,並調整手型准備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢,以免破壞另一臂劃水產生的動力。

其實游泳不是非要比誰快,比誰游的更遠,這些只是競技游泳的衡量標准。

只專注於這有限的方面,思路,眼光難免狹隘。拋開這些條條框框,在更廣闊的空間尋求對自身潛力的開發,如何做到去聰明的游泳,生活同樣很精彩。

自由泳主要靠手臂劃水,要想游的遠,注意以下三個方面:

1、學會正確的換氣。一般是單邊換氣,根據個人喜好,選擇左側或右側換氣。能自由輕松的換氣,就能游的遠了。

2、劃水頻率不要太快,放鬆劃水,力度不要太大。要距離就不能要速度。

3、腿打水的頻率配合劃水頻率,不要太快。

此外,體能訓練要加大上肢力量訓練。

希望你能有所收獲

自由泳要想在長距離游得省力,必須採用下列方式:

1.手臂出水,移臂時,必須放鬆,不能過度僵硬。

2.手臂入水時,必須將手臂直伸,使整個身體一起拉直。

3.抓水、抱水過程不必使用很大的力。

4.手臂抱水至身體腹部下,向後推水時,才開始瞬間用力。

5.手臂劃水路線採用曲線 S 型,讓手臂一次劃水的路線加長,頻率降低。

6.腿部打水採用1:2:4(或1:2:2),即:1次呼吸、2次劃臂、4次腿打水。降低打腿頻率。

自由泳3種劃水路線適用范圍:

Ⅰ 線型(直線型):適合50米、100米的競技遊程。

C 線型(曲線型):適合200米、400米的競技遊程。

S 線型(曲線型):適合800米、1500米的競技遊程。

通過閱讀這一篇短文,你將獲得以下內容:

1、自由泳學習的基本步驟

2、自由泳時應該注意什麼

3、想要長游不累需要怎樣做

一、自由泳的基本步驟

自由泳的基本步驟分為以下幾步,主要是打腿、劃水以及換氣。

1、打腿。

在游泳的時候,我們首先要學習打腿,打腿主要是為了讓我們的身體能夠保持平衡,同時也能夠給我們的前進提供一個動力。如果是初學者,那麼我們這一步可以藉助浮板,雙手緊握浮板,頭部插入水中,肩部放鬆。

在打腿的時候,我們由大腿帶動小腿發力,腳踝保持緊張,腳背打水,動作快速輕盈。

2、劃水。

在手臂入水的時候,我們手臂盡量前伸,入水的時候,手掌外翻,大拇指先入水。入水後我們的手掌抓水,並迅速拉向身體下方。

這個時候我們要注意,我們的手指應該保持並攏,在出水之後,我們的手臂應該保證放鬆。

3、換氣。

當我們的動作穩定之後,下面我們就要進行換氣練習。我們換氣的時機是我們的後臂抬起之後,頭轉向側面,開始的時候可能會出現不平穩的現象,這個時候我們需要不斷練習。

二、自由泳時應該注意什麼

自由泳時需要注意什麼?相信很多朋友心中都有這個問題,畢竟能夠游的快而遠是大家的心願。在游泳姿勢中,自由泳對我們的體力和血氧消耗很大,在自由泳換氣的時候,最好我們的身體能夠保證筆直。如果我們能夠隨心所欲的根據自己的體力調整游泳速度時,那麼我們想要游的更遠也就不成問題了。

三、想要長游不累需要怎樣做

1、控制速度。 在自由泳的時候,如果想要長游不累,那麼我們就要控制速度,在泳池中掌握好節奏,這樣可以使我們更好的享受游泳。

2、增加攝氧量。 一方面,攝氧量和我們的心肺功能有關,另一方面,我們也可以通過增加吸氧時間來提高攝氧量。

3、增加滑行時間。 在自由泳過程中,我們有一個滑行的過程,那麼我們在游泳的時候就要刻意的增加滑行的時間,這樣我們就能夠在滑行期間得到休息,這樣可以延長我們的運動時間。

同時,在游泳之前,我們需要做好熱身,可以在長游之前進行一個200~300米的游泳熱身,使我們的身體得到充分的活動,然後直接進行30分鍾左右的連續游泳,在游完之後,我們可以進行200米左右的游泳放鬆。

結語: 對於喜歡游泳的朋友來說,誰都想要游的更久更遠,這與我們的游泳技巧以及我們的身體素質有關,不過在游泳的時候,我們如果注意控制好游泳速度,同時增加我們的攝氧量以及滑行時間,也能夠游的更久更遠。

無論何種泳姿,要想游的遠,最根本的秘訣就是讓每一個動作周期付出的體能能夠恢復。恢復的越好,游的越遠。比如,走路一定比跑步距離更遠。所以,降低頻率是根本大法。從技術上來講,自由泳減頻的秘訣是通過延長側身漂浮時間來恢復體能和減頻。在一個自由泳動作周期內,只有前交叉技術的空中移臂的階段是不需要用力的,此時軀干處於側身漂浮階段,提高你的側身漂浮能力,通過舒緩的空中移臂技術來降低劃水頻率,你就能夠讓每一個動作周期後,讓體能恢復過來,達到超長距離泳姿的目的。再延伸一下這個原理,如果你找到蝶泳的體能恢復技巧,一樣能夠很容易的做到長距離蝶泳。

你好,很高興能回答你這個問題。我也是游泳愛好者,獨愛自由泳。以前,總覺得我要做游泳池最靚的仔,游泳速度要快,姿勢要帥。對於沒經過專業訓練的我,對自己的泳姿還是比較自信的,在泳池裡,又偏愛速度,所以,基本都能成為泳友觀看的對象。但是,這樣的游法,不管哪種泳姿,游50米,就要停下來休息,還呼呲帶喘,所以,最近我也在改進我的游法。

經過一段時間的學習,改進。我現在1000米自由泳,最近最好的成績是20分32秒。在這里我跟你分享一下,我是怎麼,游得越來越遠的。

自由泳長距離遊行,我認為對游泳的節奏和劃手頻率、呼吸掌握,非常關鍵。那麼應該,怎麼掌握節奏和劃手、呼吸呢。我是這樣做的,以前自由泳,快速游進,就沒在意打腿節奏。現在經過改進,知道了打腿的重要性,也學習了,自由泳二次腿,四次腿,六次腿的配合方法。所以,我也理解了,長距離游泳,二次腿是最適合的。具體自由泳二次腿配合,可以簡單的記成,同側手劃水時,同側腳同時鞭打。自由泳二次腿,完全把自由泳的打腿頻率,降到了最低,同時,這樣體能消耗,也得到了有效的保證,這為長距離遊行,打下了堅實的基礎。第二,掌握劃手頻率與呼吸節奏,由於個人習慣,雙側呼吸節奏掌握較差,所以,在練習的時候,都是單右側呼吸,喜歡的節奏,關於劃手頻率,我盡可能做到,轉體伸展前伸,盡可能的滑行,放慢劃手的節奏。通過,二次腿的配合,劃手的頻率下來,滑行距離長了,能量消耗降低了。體力得到了游更長距離的保證。第三,為了長距離遊行,建議使用前交叉技術。前交叉技術的優點是,劃水時效高,身體充分伸展,每一次滑水,都保證身體盡可能的滑行,在同等游距情況下,劃水頻率降低,配合自由泳二次腿,身體的能量消耗最低,保證了游更長距離的體力。

當然,通過這樣的努力,你的游距可以得到很大的提升。同時,你也要保證陸上身體素質訓練,作為堅實的基礎,陸上核心素質的訓練同樣的重要。

增強核心力量

游得遠主要靠換氣。可以2劃一換。換的次數多一些 就不容易疲勞。腿的耗能比較多。要減少打水次數。採用2次打水技術能降低消耗。還需要經常游,提高體能。

❷ 蝶泳慢動作分解

蝶泳慢動作分解

蝶泳慢動作分解,蝶泳可是有一定的難度的,學會蝶泳對自身也是大有益處,但同時要學習蝶泳對學習者自身的身體素質要求也是挺高的,那麼下面大家就跟隨我一起來看看蝶泳慢動作分解吧,希望對大家有多幫助

蝶泳慢動作分解1

扭動

雙手放在身體兩側

抬頭呼吸

身體做蛇形的擺動

抓板扭動(頭引導)

雙手抓住扶板底部

身體做蛇形擺動

抓板扭動(胸引導)

雙手抓住扶板中部

身體做蛇形擺動

此時雙臂前伸不動

抓板蝶泳腿(腰部引導)

雙手抓住扶板前端

控制住肩膀以上不要隨著打腿而扭動

以腰部為驅動

做標準的蝶泳打腿

垂直蝶泳腿

(1)

雙手置於身體兩側

做蛇形扭動

保持頭部露出水面

(2)

雙臂慢慢伸直

夾住頭部

做蝶泳打腿

保持頭部露出水面

(此動作難度較大)

(3)

蹬池底蝶泳腿躍起

三次蝶泳腿+一次蝶泳手

蝶泳劃手只做水下部分

雙手同時全力推到底

同時做抬頭換氣動作

夾板蝶泳手(水下移臂)

雙腿夾扶板做蝶泳劃手

劃手時抬頭換氣

雙手推到底即蛙泳手返回

此練習可加強蝶泳手推水質量

夾板蝶泳手(水上移臂)

雙腿夾板做蝶泳完整劃手動作

劃手時抬頭換氣

注意雙腿不要有打腿動作

蝶泳腿+單手+抬頭換氣

(1)

一隻手伸直在前

劃單側手

注意打腿和劃手的配合時機

一次劃手兩次打腿

手入水時打第一次腿

手推水過半時打第二次腿

(兩只手都要練哦)

(2)

一隻手放在體側

劃單側手

(兩只手都要練哦)

10、

3+3+1

打腿三次單側右手

打腿三次單側左手

打腿一次雙手

蝶泳是一個非常耗費體力的泳姿

單側劃手可以更好的節省體力

1+1+1+1

打腿一次單側右手

打腿一次雙手

打腿一次單側左手

打腿一次雙手

3+1

三次打腿+打腿劃手

蝶泳慢動作分解2

【壓胸好 出水易】蝶泳的基礎在波浪,波浪能否延續不斷主要就看壓胸,當波浪能延續時身體就會按節奏自然不費力地出水吸呼。許多泳者也會對「壓胸」一詞彙有誤解,其實壓胸並不是指向前屈身彎腰,而是應剛微屈身後的開肩挺胸(即壓胯挺腰)一動作命名,其意有如用胸膛壓著水以上之勢。初階者常因每循環中波浪斷開了,每次需費力再起動波浪出水換氣而用上巨大臂力,往往未到廿五米已經體力不續了。相反能有順暢的壓胸動作,再配合第一腿和輕手推水頭肩就能自然冒出水面了。因此每下手後毅然壓胸(挺胸開胯)一動作是決不可少的。良好壓胸不在乎能後挺多少,順暢連貫再配合適時開肩才最為重要。要想像是頭胸鑽進水中再滑上水面般而非腰間的上落,順與不順就完看這個啟始點,這亦是初學蝶泳較難掌握的節奏。開肩時頭胸鑽進水中,再開始滑上時手就配合肩的回彈抓水,這就是整個壓胸過渡到推手的動作節奏,掌握好了打後的波浪也會自然連暢帶出。

始挺胸 再打腿】蝶泳第一腿的最理想發動時機就在剛後弓壓胸的一瞬間,而並非一入水就打腿,當第一腿一登直上半身已成上爬之勢為最理想。正確的打腿時機在於入水後(剛屈身後)壓胸的中前段整個身體開始呈S狀時,這時打腿波浪才會延續、順勢向前再向上溜滑;相反,一入水即打腿身體就會呈C狀,動能都朝向上,波浪就在這里給切斷了。波浪一斷,往後要再出水的動能就減弱,單靠臂膀之力劃出水面就苦了,許多強悍大漢多年仍蝶不過五十米也就是這個原因。對於初中階的泳手而言,其實第一腿反比打第二腿重要得多;第一腿所帶出的動能就是壓胸以致出水的基礎,第二腿的加壓反而是進階蝶加速的點綴。常言道小臀要露出來,其意並非要求蝶時刻意提臀,而是當你在正確時段打第一腿時,因身體呈S狀臀部就必然處於高位,加上整體若貼近水平,小臀自然會微露水面了。(不過屁股扁平的人做對了也不一定能明顯出水的,呵呵。)

【放鬆手 隨水流】關於劃手的路線有諸多見解,但以輕松省力為原則底下,雙 臀在水中必須盡量放鬆,以良好壓胸配合第一腿波動的優勢延續波浪前滑及使身體出水。許多人會誤以為只要手給力點就能升高一點,但事實卻許多時是手給多了動作反而使自己更阻水、斷了向前向上的動能,結果出水反而更困難。建議初學者劃手時應先隨著水流放鬆,體會一下水的流向,當能感受到水流時,才微微順流加速,這樣才能練出正確的抱水及推手動作。切記不是雙手帶出波浪,而是波浪帶出雙手;軀動的主軸在軀體,臂膀只是順勢而推。用臂膀帶出的蝶就是蠻力牛蝶,是單靠體力不耐游的蝶泳,也許比較多人愛這個,但這本身的基礎出力點卻是錯誤的。說蝶泳是個體力的活兒只是對一半(雖蝶泳是四式中最費力的一項),正相的蝶是軀體與臂膀平衡給力的,倦就倦在全身肌組都在擺動;換句話來說,若蝶後是臂膀先倦,就有機會是蝶腰動作還未有給力或節奏偏差了。

【掌朝後 輕外推】手掌朝後推是所有泳式的基本動作,只要記著不論劃手的路線如何,手掌盡量朝後永遠是對的。高肘的劃手有助朝後的手掌有更好的應力,曲臂劃手亦乎合人體力學(速度慢時影響就變低了)。蝶泳的推手近尾聲時,手掌約處小腹前,要輕微向左右兩邊推,這能使雙手更易出水,不會被卡在水裡。見有蝶友甚至教練出手時會指尖朝天,可能看上會帥氣點,但其實在浪費氣力,關節壓力也較大;上水要手掌朝後才最不阻水,直手甩臂時也能較自然放鬆地掛到前位。(註:路線要S點還是要直一點呢,其實是可以隨時調整的,比方說這一下你鑽深了,壓胸抱水然自需多用點時間,這時要不手劃S大點以增加上升的速度,要不就放慢手隨水勢直劃而爬升;相反當頻率快時,要不順勢快快直劃到尾,要不也可劃S給力抱多點水再加速,一切也可按著個人可輸出的體力上限隨意調整的。)大致上,力大者可蝶深點劃S點,力小者可蝶淺點劃直點,能達成最高的效益。

【忘掉腿 更走水】與給力劃手的問題相似,一般人會誤以為只要大力弓腿打二第腿,人就能升起多點、走快一點,其實這也是錯的。當你一想給力打腿,弓腿大彎預備給力時,就已註定波浪被切斷、不能順滑向前的了。讓身體順著波浪去、不破壞向前的動態是蝶泳中首要的項目。因此我們應先放鬆腿、感受水流順勢而走,到能夠清楚感受水波後腳才給力,當中的幅度也必須是輕微的。忘掉腿的意思就正是那種隨水漂的無重感覺,是最走水的狀況下才能體會到,彷佛雙腿無須發力卻自己會隨節奏波動,順滑無痕。順滑優雅的蝶泳有如坐上飛碟順行般似有還無的水感,有如水蛇般延綿細長地行走;相反,節奏錯愕的蝶卻是一段一段的、蹦蹦跳似的蛙蝶或兔蝶。蹦蹦跳地蝶就肯定是個體力的活兒,試想想你能在水裡做多少下兔子跳呢。要蝶得好還是要向水蛇學習,順勢而弓就是打蝶腿的竅門。

【頸跟胸 連一線】許多人蝶時頭位會刻意低頭或揚頭,其實是沒有必要的,也易造成頸椎和肌肉受傷或勞損。換氣時揚頭太高也會阻礙身體延續波浪,過於低頭入水也會讓身體鑽得過深。蝶泳時頭無須上下擺動過多,頸椎跟上胸椎連成同一曲線就可以,出入水的角度會較自然、前進力也能順暢一點;出水時眼向前下方望,入水時想像用頭頂切入就對了。科學點說,就是胸椎線的弓度必須是頸椎線的延伸,頸椎弓度要跟胸椎齊步;實際上入水時胸椎弓度並不大,過於低頭反卻破壞了波浪的順延性。出水的次序:頭→肩→手。出水時的相位,當頭肩冒出水面的一刻,頸身手腳就會接近連成一線,這時也是推手的最後一刻。有教學中會刻意提及這個是成一直線的相位,以助初學者謹記正確的節奏,但實際上因要延續波浪,這一刻其實也是一個連成的`弓線,是微微前弓的。也就是說,當胸椎前弓時頸椎就跟著前弓、後挺時亦同理,重點是弧度要接近,才能得出一個順滑S弧形,讓軀體蛇竄地漂滑。

低身位 擦水過】盡力保持低身位出水,柔著勁漂是省力游蝶的不二法則。當你持低身位出水,揮臂時就會擦水而過,要盡量避免拖水過手,但也不用升得太高,高度剛剛好才是最理想的。換氣時下巴恰好於水面上就夠了,蝶時想像要盡量將身體向前延展有助起伏不過度、平穩地維持節奏。猛勁飆升的蝶看上去固然夠虎、換氣時間也好像多了,但若換來的只有十寥下的咆哮又何苦呢。也別以為升高點就能換多點氣,換氣的多寡其實不太在乎能吸納多少,卻取抉於你能呼得多盡。先搞定正姿及距離再想速度才是王道,看看世界級的比賽就能發現高手的蝶都是擦水而出的,亦只有低身位才能帶出最高效率;側換氣的技術就是將這個優勢達成極致,用最低的身位來換取最高的效率。老師們常提的重心不要上落轉移太大,就是為了更高效率、重心更穩定地蝶;當節奏穩定再稍微放慢點就會變成輕松的悠蝶了。

【悠甩臂 輕放手】泳池裡聽過有教練教小朋友甩臂要盡量快,有人會以為只要揮臂夠快就不會拖水,其實也是錯的。嚴格來說,蝶泳中唯一最接近全身放鬆的狀況,就是揮臂那段時間。這也是手臂能放鬆的黃金時段,可別錯過這美好的拂水時段哦。之前提過,拖水是因為出水升得不夠好,出水不好是因為壓胸做不好。改善了壓胸這基礎的技巧後出水的高度從此就是由自己決定的了。更重要的一個問題是,當你快速甩臂時,入水就勢必會大力下拍或下插,這是蝶泳最壞的狀況。大力拍入水水阻固然會大,搞不好手先下插入水就肯定不能有好壓胸,抱水推手相位順錯,破壞了波浪連貫性、惡性循環。

【肩先入 臂微張】入水的次序:頭→肩→手。這是持續不斷的波浪加上正確揮臂下綜合的必然結果,而不是目的。千萬別為了這個次序而強硬讓頭先入水,若身體不是維系在持續波浪的基礎上,頭先入也是沒有意義的。頭肩先入水的主要原因,是基於緊隨的壓胸上水作良好的預備,肩頭放鬆微張而入、手掌置於高水位直肘輕輕掛入,有助泳者自然開肩、壓胸、抱水、推手這串聯動作,也能讓波浪持續不斷。相反,臂膀若然跟頭胸同調,往後壓胸的動作就會被臂膀拖慢了、抱水推手也會慢了半個相位,而導致第二腿早打這初中階者常犯的毛病。(筆者從前也是因這個毛病而長期蝶不過五十)同時,臂微張放鬆入水也有助大部分肩膀不夠柔韌的業余愛好者慢慢加增柔軟度,每下都用水沖開雙臂的力度適中,開肩的果效比陸上的練習安全。當肩頭柔韌開始提升,放鬆著的臂膀入水後被推壓開而回彈之力就是壓胸後抱水推手的最大助力,自然回饋,順勢而爬。

【微屈身 即壓胸】單看身軀的蝶泳,就是肩胸一進水就開始要挺胸,應該盡快將身軀的C狀過渡到S狀(從兩側看),這就是壓胸。趕快壓胸是為了延續波浪,維持每個主要相位身軀也呈S狀是蝶泳的最首要考慮的。配合正在開肩進水的臂膀,被水自然沖開的雙臂再回彈是完整壓胸的最可信賴的助力,可以說是自然發生的,也無需要額外予給雙臂施力。在非追求速度的前題下,壓胸抱水的過可以好好享受臂膀的放鬆、順水勢而走。配合身軀波動的延續,臂膀只須於推水時微微給力,就算不打腿頭肩也會自然出水。(註:一般慢蝶時,都會盡量將這壓胸的過渡時間拖長,甚至有短暫的竄滑。滑行其實問題也不大,但應盡量減少雙手置前的滑行時間;滑行時身軀可藉助浮力跟隨波浪走動上升,雙手也要適時隨水流抱下,波浪才不會有太人斷層。倘若波浪一斷,雙手要費力再次起動波浪就得不償失的,因此竄滑於省力上是有個臨界點的。速度過慢亦會導致下身過沉,傾向用小腿打水,破壞波浪。)謹記,蝶泳的每一相位都必須配合波動的延續才成。也別把腰前屈得太多,鑽得深再壓回上來當中包含了許多技巧,一個掌握不好就變了用臂力強行出水,費力失時;腰椎柔韌度不足也沒有大波浪蝶的優勢,這不能操之過急,小菲的泳姿也不是一般業余泳手能完全模仿的。

❸ 自由泳手部動作是怎樣的S型

自由泳手部動作的S型動作指的是S字推水。

自由泳的S字推水,指的是在自由泳過程中,手臂從開始推水到結束的過程中,手臂在抓、抱、推等關鍵動作的時候,是S型路線前進,手部的頂點在時鍾的十二點方向向外到兩點的方向,然後手臂到達脖子的位置抱水,再進行下推,完成整個S字自由泳的整個過程。

(3)高肘曲臂技術的優點是什麼擴展閱讀:

自由泳動作特點:

自由泳時身體俯卧保持良好流線姿勢,當速度快時肩背浮出水面,兩肩配合 劃水交替滾動,兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力來源,手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復轉動配合下沿身體下面成S形曲線向後劃水,兩手相繼出水後經空中向前擺臂,形成一個連貫的加速過程。

高肘加速劃水是現代技術特徵之一。換氣是生理需要,對完整配合結構有一定影響,尤其是在高頻率快速沖剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響,多採用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。

速度快時,多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合;中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由於自由泳游速快,出發要求起動快、前沖有力、滑行短並盡快浮出水面,故多用爬台式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁,為了贏得距離和轉速,多採用前滾翻轉身技術。

自由泳項目在比賽中佔比重最大,因而成為實力的標志。自由泳技術正朝向實效發展,要求高體位、高肘加速後劃為主,減少換氣次數,動作連貫,節奏穩定合理。

❹ 游泳運動員的身體素質有什麼特別的要求,對游泳會比較有優勢

1、體能特徵因素 、

運動員體能指運動員機體的基本運動能力, 是運動員競技能力的重要構成部分。 體能是運動 員競技能力構成因素的重要組成部分, 是運動員機體的基本運動能力。 體能發展水平是由身 體形態、身體機能及運動素質的發展狀況所決定的。從某種意義上講,體能在游泳訓練實踐 中,具有重要地位。 首先是身體形態特徵,主要包括以下幾個方面:

(1)身材高大、身體充實:游泳項目特別強 調運動員的身材高大;

(2)臂長、手面積寬大:據有關專家統計,優秀游泳運動員的手臂明顯高於其他項目運動 員,手面積也較寬大

(3)跟鍵長、小腿肚較高:說明他們的腳踝較靈活,而且身高有較大生長空間。

其次是素質特徵。 運動素質是指機體在活動時所表現出來的各種基本運動能力, 通常包括力 量、耐力、速度、柔韌和靈敏等。 主要包括以下幾個方面:

(1) 力量素質: 當今世界游泳訓練的一個顯著特點是極為重視運動員的陸上身體素質訓練。 從一些游泳強國的成功經驗來看, 要想迅速提高游泳水平, 努力安排好運動員的身體素質訓 練,特別是力量訓練是游泳訓練的關鍵。游泳運動員要想提高成績,技術是關鍵,力量是基 礎,力量的好壞,直接影響運動成績。據美國科研人員和教練員認為,在自由游泳技術中, 核心力量主要有三點,即:游泳的力量應由臀部發力;力量通過全身協調工作進行傳遞;用 力時保持身體平衡。 具體來講, 就力量性質而言, 游泳運動員需要的力量是以快速力量為主, 尤其是短中距離的運動員。 就動作特點而言, 游泳運動員首要是上肢肌肉力量, 其次是下肢、 軀干力量。

(2)速度耐力素質:游泳作為一個競速項目,速度、耐力專項素質是影響競技成績的直接 因素, 而力量和其他素質最終只有通過速度耐力才得以體現, 是影響成績的間接因素。 m 100 距離范圍內的游泳項目, 素質均是以磷酸原系統和糖元的無氧酵解供能為主要供能方式, 而 100 m 泳距以上均是以糖元酵解和糖元有氧氧化為主要供能方式, 故從供能方式上, 可把游 泳專項素質劃分為有氧氧化和無氧氧化兩種類型。 不同的游泳類型要求有不同的素質, 每位 高水平運動員都必須具備所屬項目的專項能力。 速度耐力是一項比較復雜的能力, 運動的密 度、時間和強度必須不斷的改變組合,使機體不斷產生新的代謝適應,才能達到訓練目的。

(3)柔韌素質:游泳運動員應該象魚一樣柔韌和大力士一樣有力,近年來,世界游泳強國 都把力量和柔韌訓練作為提高成績和運動能力的重要手段。 因此, 如何加強陸上的力量和柔 韌素質訓練已成為當今各國游泳教練員和運動員最關心的問題之一。 柔韌素質是游泳運動員 必備的一種運動素質,是指胯關節的肌肉、肌鍵、韌帶等軟組織的伸展能力,即指關節活動 幅度的大小。游泳訓練中應特別注意發展運動員的腿部、臂部、腕部的柔韌性。

2、技術能力特徵 、

競技游泳是以競速為主的運動項目, 一方面要求技術符合水的特性, 根據流體力學原理減小 游進時的阻力,增大推進力。另一方面要求技術必須符合人體解剖學和生理學特點,充分利 用人體機能能力發揮運動能力, 這樣才能在有游泳實踐中表現出技術的合理性。 高肘屈臂劃 水是游泳技術的重要特點之一。體現在劃水時,肩關節相對固定,肘關節在整個劃臂過程中 處於較高的位置。 高肘屈臂劃水比直臂或其它劃水方式更能提高游泳速度。 劃頻和劃距是評 價游泳技術的標准之一, 我們要找到最合適某隊員的劃頻和劃距的結合點, 從而有效提高運 動成績。

3、心理特徵因素 、

首先是心理素質. 游泳運動屬於體能主導類運動項目,需要運動員把個人的智慧、體能、技 能、戰術、意志、心理品質等融合在一起。另外,中長距離的游泳項目還要求運動員具有高 度發展的心理耐力, 能夠以超強的耐心忍受生理上和心理上的極度疲勞, 最大限度地動員體 能的潛力。只有具備有頑強的意志品質,才能滿足比賽競技的需要。其次是智能素質. 運動 明星一般具有高度自信、 豐富的想像和獨特的設計能力以及在比賽場上創造性的解決競技戰 術的能力。高度的自信來源於其成長過中成功體驗的積累和超大的競技實力,而想像力、創 造力則主要取決於訓練過程的性質。實踐證明,訓練內容只有通過運動員自己不斷地體驗、 摸索、嘗試、總結與升華,才能獲得隨機應變、運用自如的、富有個人特點的實戰能力。

❺ 蛙泳時要「高肘」是什麼意思

高肘的意思是屈臂,主要看屈臂的角度和離水面位置沒什麼關系。高肘是為了更高效平穩的劃水,蛙泳應該就是大臂和胸部平行,小臂90度,不過還是要結合自身找到適合的角度。

❻ 蝶泳動作基本概述

蝶泳起源於二十世紀20年代,由蛙泳演變而來,早期蝶泳曾是蛙泳比賽採用的姿勢之一。下面由我為大家整理的蝶泳動作基本概述,歡迎大家閱讀瀏覽。

蝶泳技術的三個階段

蝶泳起源於二十世紀20年代,由蛙泳演變而來,早期蝶泳曾是蛙泳比賽採用的姿勢之一。根據歷史記載,蝶泳技術的演變經歷了三個階段:

1. 蝶式蛙泳階段,早期蝶泳於1924年出現於菲律賓,當時人們以蛙泳的腿部動作配合經水面前移和在水下劃水的雙臂動作,使游速大為改善,1933年,美國人亨利·米爾斯首次在比賽中採用這種姿勢,以後很快得到廣泛流傳,並在競賽中逐步取代了傳統的蛙泳技術。

2. 蝶泳階段,為了避免傳統蛙泳技術遭到淘汰,同時也為了進一步發展 游泳 運動,國際游聯決定自1952年後把蛙泳和蝶泳分為兩種各自獨立的比賽姿勢;從此,蝶泳便成為正規比賽中的又一新設項目。早期參加蝶泳比賽的運動員仍有不少採用蛙式蝶泳的傳統技術,但腿的動作已發展成為以蹬為主、動作幅度小、路線短而頻率較快的新型技術。

蛙泳和蝶泳分為兩種各自獨立的比賽姿勢

3. 海豚式蝶泳階段,1953年匈牙利運動員喬.董貝克在蝶泳比賽中採用了一種形似海豚游泳的打腿新技術,並以1’04”3的成績首創男子100米蝶泳的世界新紀錄,以後,又連續四次打破該項紀錄,這種新技術使蝶泳競技水平大大提高,因而在國際泳壇迅速流傳並很快地取代了原有的蛙式蝶泳技術。

蝶泳動作的發展變化

1956年以後,幾乎再也沒有人使用蛙式蝶泳參加比賽,自海豚泳問世數十年來,技術上已從早期的明顯的大波浪姿勢逐漸演變為身體較平穩的小波浪、快節奏的現代技術,其中經歷了很多變化:

1. 大波浪技術,以董貝克為代表的早期海豚式蝶泳的特點是,游進時身體上下起伏很大,兩臂人水後有明顯的前伸和停頓,頭部位置低於水面,每個動作周期內打腿2~3次,動作節奏慢且不甚連貫,較強調腿的推進作用;

2. 1956年以後,逐步演變為身體姿勢較平穩,軀干波浪狀動作幅度減小,在每個動作周期內做兩次不間斷的打水動作,動作節奏較快,在臂腿配合動作中較為突出劃臂的作用;

3. 60年代初,出現了寬劃水和在每個動作周期內一次打腿和一次拖腿相結合的技術;

4. 在60年代末70年代初,以美國運動員、第20屆奧運會7枚金牌獲得者馬·施皮茨為代表的蝶泳高肘技術又風靡世界泳壇,其主要特點為劃臂時採用高肘動作,劃水路線呈“鑰匙洞”形,移臂時保持屈臂高肘姿勢,臂劃水的加速發力點在推水階段,同時用力做第二次打腿;

蝶泳高肘

5. 80年代以來,低、平、直的海豚泳姿勢取代了上述高肘技術,其主要特點為:移臂時兩臂緊貼水面而過,臂直、動作路線短而平;劃水加速發力點前移;臂腿配合動作連貫,比賽動作頻率較快;游進姿勢趨平,身體起伏較小。

現代蝶泳的身體姿勢

蝶泳身體姿勢也是蝶泳的技術用語,指蝶泳時身體在水中的位置與形狀。現代蝶泳的身體姿勢的主要特點為,身體俯卧水中,沒有固定的位置。由於在游進過程中,上身軀干始終圍繞著身體的橫軸有節奏地做波浪狀擺動,腿部也隨著做有規律的上下打腿動作,因而上身軀干各個部分和頭部在不斷地改變彼此之間的相對位置,這是蝶泳與其他三種竟技游泳姿勢的根本區別。

早期的蛙式蝶泳的身體姿勢相對較平穩,在游進時,身體縱軸與水平面約呈20°角,抬頭吸氣時身體傾斜度比較大。早期的海豚泳以頭、肩下壓和前伸動作帶動軀乾和腿做上下波浪狀的擺動,並採取早呼吸和早配合的技術結構,身體在水中的姿勢呈大波浪起伏狀,故又名大波浪海豚泳技術。

現代海豚泳因為以腰部發力帶動腿部的鞭狀動作,並配合以晚呼吸和晚配合的技術結構,所以身體上下起伏較小,故又稱做小波浪海豚泳技術。

❼ 自由泳直臂技術在初學兒童游泳教學中的應用是什麼

近年來, 隨著我國一批優秀的游泳運動員, 例如孫楊、葉詩文、劉子歌等在國際賽場的優秀表現, 帶動了國民學習游泳的熱潮。游泳運動從項群理論分析來看屬於體能項目, 游泳運動以有氧代謝為主, 距離越長, 有氧代謝供能占的比重越大。但是, 游泳又屬於一項對技術要求比較高的技能類項目。以自由泳為例, 要求運動員具有良好的水上和水下動作, 抓水、劃水、推水等等, 要求掌握打腿技術、呼吸技術, 最後還要將這些技術完美的結合。

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